Licht
Die Helligkeit hilft Ihrem Körper dabei, morgens auf natürliche Weise wach zu werden. Das kommt daher, dass Licht die Melatonin-Produktion im Körper reguliert. Wenn Ihr Schlafzimmer morgens nicht direkt von Tageslicht geflutet wird, können Sie mit einem Leuchtwecker wie dem Wake-up Light von Philips nachhelfen.
Kalte Dusche
Auch wenn sich die Idee zunächst alles andere als verlockend anhört: Eine kalte Dusche kurbelt den Stoffwechsel an und lässt auch hartnäckige Müdigkeit im Nu verschwinden. Um sich langsam daran zu gewöhnen, können Sie die Wassertemperatur schrittweise reduzieren.
Trinken
Anstatt direkt nach dem Aufwachen zur Kaffeetasse zu greifen, sollten Sie lieber zwei grosse Gläser Wasser trinken. Das reguliert Ihren Blutdruck und ist auf nüchternen Magen viel schonender für die Verdauung. Auch Orangensaft kann morgens einen natürlichen Kick verleihen, Zitrusfrüchte stecken nämlich voller Flavonoide, die die Wachsamkeit und Aufmerksamkeit fördern. Ausserdem verleiht das darin enthaltene Vitamin C zusätzlich eine geballte Ladung Energie.
Musik
Musik kurbelt den Blutdruck an und setzt Dopamin im Körper frei – daher wirkt eine flotte Playlist morgens besser als jeder Koffein-Kick. Neben mitreissender Pop- und Rockmusik empfehlen Wissenschaftler Concertos von Bach und die Wassermusik von Händel.
Sport
Indem Sie bereits früh morgens Sport treiben, führen Sie Ihrem Gehirn mehr Sauerstoff zu und stärken Ihre Durchblutung. Anfangs brauchen Sie eventuell etwas Extra-Motivation, um die kuschelige Bettdecke gegen ein Paar Turnschuhe zu tauschen - doch nach nur wenigen Tagen wird sich der Unterschied bereits deutlich bemerkbar machen. (cm)
