Ein voller Magen muss nach dem Essen erst einmal verdauen. Dabei fliesst mehr Blut durch den Magen, und das Gehirn bekommt weniger Sauerstoff. Ergebnis: Man wird müde und unkonzentriert. Das lässt sich aber vermeiden. Wie? Hier einige Tipps:
Zu wenig Flüssigkeit
Viele hauen beim Mittagessen nach einem anstrengenden Morgen ordentlich rein. Dabei wird häufig Durst mit Hunger verwechselt. Deshalb sollte man stets genügend Wasser zu sich nehmen und auch beim Essen viel trinken. Zu wenig Flüssigkeit wirkt sich negativ auf die Konzentration aus.
Frühstück auslassen
Das Frühstück ist nicht ohne Grund als wichtigste Mahlzeit des Tages bekannt. Heisshunger-Attacken können durch einen ausreichenden Zmorge vermieden werden. Ausserdem hat man mittags weniger Hunger, isst automatisch kleinere Portionen und ist anschliessend nicht so müde.
Keine Luft oder Bewegung
Auch Bewegung ist wichtig, damit der Körper durchblutet wird. Ein Spaziergang an der frischen Luft bringt dem Gehirn mehr Sauerstoff, den es nach dem ordentlichen Mittagessen gut vertragen kann. Falls man nicht hinausgehen kann: Fenster öffnen oder ein paar Kniebeugen machen.
Mittagsschläfchen auslassen
Natürlich hat nicht jeder die Möglichkeit, einen Mittagsschlaf zu machen. Falls diese jedoch besteht, sollte man sie auf jeden Fall nutzen. Ein Powernap von 10 bis 20 Minuten hilft, mit neuer Energie in den Nachmittag zu starten. Länger sollte das Nickerchen allerdings nicht dauern, da man ansonsten noch müder und schlapper wird.
Müdigkeit nach dem Mittagessen
Das Falsche essen
Auf folgende Lebensmittel sollte man beim Zmittag verzichten, wenn man anschliessend nicht in einem Tief landen will.
- Fettiges und Frittiertes: Unser Körper braucht sehr viel Energie, um so schwere Kost wie Burger oder Pommes zu verdauen.
- Weissmehl: Produkte mit viel Mehl, wie beispielsweise Weissbrot oder Croissants, lassen den Blutzuckerspiegel nach oben schiessen. Dies hält aber nur kurz an und lässt einen danach umso mehr die Müdigkeit spüren.
- Fruchtsäfte: Fertigsäfte enthalten eine grosse Menge an Zucker, die dem Körper Energie entzieht.
- Nüsse: Die kleinen Snacks sind voller Fett und benötigen bei der Verdauung viel Energie, die danach nicht mehr eingesetzt werden kann. (zhl)
Frühstücksvorlieben variieren stark: Während manche zu einer süssen Mahlzeit tendieren, wünschen sich andere nach dem Aufstehen eher etwas Salziges. Wir sagen Ihnen, auf welche Lebensmittel Sie morgens aber besser verzichten sollten.
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Egal ob Sie abnehmen oder einfach gesund Essen möchten – das Abendessen spielt dabei eine zentrale Rolle. BLICK nennt fünf Fakten, die Ihnen helfen können, Ihr Idealgewicht zu halten.
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