Auf einen Blick
- Revolutionäre Einschlaftechnik für erholsamen Schlaf, selbst an ungemütlichen Orten
- Kombination aus Augenbewegungen und mentalen Entspannungstaktiken steigert Alpha-Gehirnwellenaktivität
- Tiktok-Video zur Methode erreichte bereits 1,4 Millionen Aufrufe
Eine revolutionäre Einschlaftechnik macht derzeit die Runde und verspricht, selbst an den ungemütlichsten Orten für erholsamen Schlaf zu sorgen. Die sogenannte «Alpha-Bridge-Methode» soll ursprünglich von der US-Marine für Piloten entwickelt worden sein, um auf Kommando einschlafen zu können.
Die Psychologin Erica Terblanche hat die Methode kürzlich in einem viralen Tiktok-Video vorgestellt, das bereits 1,4 Millionen Aufrufe erreicht hat. Zahlreiche Nutzer schwärmen von der Wirksamkeit der Technik. Ein Nutzer erklärt begeistert: «Ich war bereit, mich herumzuwälzen und in meinem Kopf zu kreisen, stattdessen habe ich das gemacht und bin sofort eingeschlafen.»
So funktioniert die Methode
Doch wie funktioniert die Methode genau? Terblanche erklärt in ihrem Video die einzelnen Schritte:
- Eine möglichst bequeme Position einnehmen.
- Augen schliessen und bis 30 zählen.
- Augen leicht öffnen und bis 5 zählen.
- Schritte 2 und 3 wiederholen.
- Augen schliessen und auf langsames Ein- und Ausatmen durch die Nase konzentrieren.
Die Technik basiert auf einer Kombination aus Augenbewegungen und mentalen Entspannungstaktiken, die laut Experten die Alpha-Gehirnwellenaktivität steigern. «Diese Wellen sind wichtig, um den Geist zu beruhigen und den Übergang zum Schlaf zu unterstützen», erklärt Shelby Harris, klinische Psychologin und Leiterin für Schlafgesundheit bei Sleepopolis, gegenüber dem Onlinemagazin «Bustle».
Für optimale Ergebnisse empfehlen Experten, die Methode mit guter Schlafhygiene zu kombinieren. Dazu gehören ein dunkles, kühles und ruhiges Schlafzimmer, der Verzicht auf schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen sowie das Ausschalten von Smartphones und anderen Geräten mindestens eine Stunde vor dem Einschlafen.
Für wen die Methode nicht geeignet ist
Allerdings ist die «Alpha-Bridge-Methode» nicht für jeden geeignet. Menschen mit Angststörungen könnten Schwierigkeiten haben, da erzwungenes Anwenden «möglicherweise zu Frustration oder erhöhtem Stress führen und die beabsichtigten Vorteile zunichtemachen könnte», warnt Chelsea Perry, eine Schlafexpertin aus Massachusetts, gegenüber «Forbes».
Auch bei Schlafstörungen ist die Methode möglicherweise nicht die ideale Lösung. In solchen Fällen kann ein spezialisierter Behandlungsplan erforderlich sein. Für Menschen mit gelegentlichen Schlafproblemen kann die «Alpha-Bridge-Methode» jedoch ein effektives Werkzeug sein, um in die Nachtruhe zu finden.