Ums Thema Fitness ranken sich viele Mythen. Wir zeigen Ihnen, welche der Wahrheit entsprechen.
1. Mythos: Muskelkater ist ein Zeichen für effektives Training
Wer kennt es nicht? Bereits wenige Stunden nach dem Sport setzt der Muskelkater ein und man liegt flach im Bett. Aber ein effektives Training muss nicht in einem Muskelkater enden. Beim Muskelaufbautraining geht man ans Limit. Dadurch bilden sich kleine Muskelfaserrisse – Muskelkater ist die Folge. Ab und zu bis zum Muskelkater zu trainieren, fördert die Leistung und den Muskelaufbau, da man sicherlich hart genug trainiert hat.
2. Mythos: Rührei ist gut für den Muskelaufbau
Viele denken, dass Eigelb und Eiweiss die Grundbausteine von Superhelden und Superheldinnen sind und somit die perfekte Proteinquelle darstellen. Das stimmt: Das Ei ist das einzige Produkt, das alle essentiellen Aminosäuren beinhaltet, die für das Muskelwachstum zuständig sind. Zudem befinden sich wertvolle Vitamine wie A,D, B6 und Mineralstoffe wie Eisen, Calcium und Magnesium im Ei. Diese unterstützen die Muskelfunktionen. Tipp: Das Eigelb beinhaltet mehr dieser Nährstoffe als das Eiklar.
3. Mythos: Auf dem Laufband oder im Wald beim Joggen: Es gilt das Motto «je schneller, desto besser.»
Um Fett zu verbrennen, eignen sich Intervall-Sprints besser als längere und monotone Laufeinheiten. Die Trainer empfehlen pulskontrolliertes Training und kleine Sprints. Wer lange am Limit rennt, überfordert schnell seinen Körper und steigert das Verletzungsrisiko.
Weshalb sind manche in der Badi schlank und fit, während andere endlos mit dem Hüftspeck ringen? Machen uns Protein-Shakes tatsächlich stärker, Steroide muskulöser und die richtigen Laufschuhe schneller? Experten aus Praxis und Forschung beantworten die 100 wichtigsten Fragen rund um Fitness.
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4. Mythos: Von Sit-ups alleine kriege ich einen Waschbrettbauch
Der Mythos aller Mythen. Ehrlich – wer würde nicht gerne von Sit-ups ein Sixpack erlangen? Damit die antrainierten Bauchmuskeln sichtbar werden, muss der Körperfettanteil sinken. Dies erreicht man mit der richtigen Ernährung und Ganzkörperübungen, die die Fettverbrennung ankurbeln. Beispielsweise mit Kniebeugen, Klimmzügen und Hoch-Streck-Sprüngen.
5. Mythos: Proteinshakes helfen beim Muskelaufbau
Der springende Punkt ist, dass Nahrungsmittel mit viel Eiweiss gut für den Muskelaufbau sind. Dass ein Eiweiss-Shake schneller im Körper ist als ein Wiener-Schnitzel, erübrigt sich ja wohl. Proteinshakes können zwar eine Unterstützung sein, um die Regeneration optimal zu versorgen und damit das Muskelwachstum zu fördern. Wichtiger ist jedoch, auf die dem Training angepasste alltägliche Ernährung zu achten.
6. Mythos: Alkohol hat bei Sportlern keinen Platz mehr im Alltag
Alkohol bremst jegliches sportliches Ziel. Alkoholkonsum lässt das Stresshormon Cortisol ausschütten, was einen negativen Einfluss auf die Erholung des Körpers und somit auch auf den Erfolg hat. Zudem entwässert Alkohol: Der Körper dehydriert. Das ist vor allem für den Ausdauersport nicht sehr förderlich. Gegen ein Glas Wein, um den sportlichen Erfolg zu feiern ist aber nicht viel einzuwenden.
Wer Muskeln aufbauen möchte, sollte nicht nur auf Fitness, sondern auch die richtige Ernährung setzen. Dafür sind vor allem proteinhaltige Lebensmittel nützlich.
Wer Muskeln aufbauen möchte, sollte nicht nur auf Fitness, sondern auch die richtige Ernährung setzen. Dafür sind vor allem proteinhaltige Lebensmittel nützlich.
