Forscher der kanadischen McMaster University in Hamilton, Ontario, fanden heraus, dass 60 Sekunden starke körperliche Anstrengung am Tag so effektiv für die Fitness ist wie 45 Minuten leichtes Training am Stück.
Was ist Intervall-Training?
Intervall-Training heisst: Mit Belastungs- und Erholungsphasen abwechseln. Also beim Laufen zum Beispiel im Wechsel 20 Sekunden aus Leibeskräften sprinten und dann zwei Minuten langsam gehen.
Ausdauer- VS Intervall-Ttraining
Für die Fitness-Studie teilte man 25 junge Männer, die nicht besonders gut in Form waren, in drei Gruppen ein: Die erste Gruppe änderte nichts an ihrem derzeitigen Lebenswandel. Die zweite absolvierte ein herkömmliches Ausdauertraining: 45 Minuten auf dem Velo-Trainer bei moderatem Tempo. Die dritte Gruppe trainierte im Intervall. Nach dem Warm-up strampelten die Männer für 20 Sekunden so schnell sie konnten. Danach fuhren sie zwei Minuten sehr langsam, bevor sie wieder 20 Sekunden bis zum Anschlag radelten. Das wiederholten sie drei Mal – insgesamt kamen also 60 Sekunden Sprint zusammen. Das gesamte Training dauerte zehn Minuten, aber nur eine Minute davon war wirklich anstrengend. Die beiden Gruppen trainierten dreimal die Woche, zwölf Wochen lang. Bis zum Ende der Studie hatte die Ausdauer-Gruppe 27 Stunden Training hinter sich. Die Intervall-Gruppe nur sechs Stunden und 36 Minuten.
Keine Unterschiede in den Ergebnissen
Ergebnis der Abschlussuntersuchung: In beiden Gruppen hatte sich die Ausdauer um fast 20 Prozent erhöht, genauso wie die Insulinresistenz und die Steigerung der Anzahl und Funktion bestimmter Muskeln. Es gab keine Unterschiede – ausser, dass die Intervall-Probanden 20,5 Stunden weniger dafür gebraucht hatten. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist auch gut für eine bessere Ausdauer.