Jeder kennt beim Abnehmen die üblichen Fragen und Diskussionen: Auf Kohlenhydrate oder Fett verzichten? Fünf kleine Mahlzeiten oder drei grosse? Jeden Tag 10.000 Schritte oder zwei mal die Woche eine Stunde laufen? Welche Abnehm-Methoden sind wirklich effektiv, gesund und durchführbar? Wir helfen Ihnen auf die Sprünge und verraten, welche alternativen Tricks im Alltag wirklich zum Abnehmen funktionieren.
Mehr Sport im Alltag
- Auto ganz am Ende des Parkplatzes parken: Die Extra-Meter zu Fuss rentieren sich.
- Beim Busfahren eine oder zwei Stationen vorher aussteigen und den Rest nach Hause laufen.
Wartezeiten für ein wenig Bewegung nutzen: z.B während langen Kopieraufträgen ein paar Squats machen oder während dem Warten auf den Zug das Perron auf- und abgehen.
Fitnesstracker zulegen: Schrittzähl-Funktion nutzen um ein Tagesziel zu setzen (z.B. 10'000 Schritte pro Tag)
Tricks für den Restaurant-Besuch
- Auf üppige Dressings beim Salat verzichten: Öl und Essig separat bestellen.
Scharfes Essen, gewürzt mit Chili, erhöht das Verbrennen von Kalorien.
- Nach dem Essen aus Prinzip auf das Dessert verzichten.
- Finger weg vom Brotkorb.
Richtig trinken
- Tee und Kaffee immer ungesüsst trinken.
- Am Morgen als erstes ein Glas Wasser mit 2 EL Zitronensaft trinken, das regt den Metabolismus an.
- Ingwerstücke ins Wasser geben: Das kurbelt den Stoffwechsel und die Kalorienverbrennung an.
- Verzicht auf Alkohol: Alkoholische Getränke haben in der Regel viele Kalorien und regen den Appetit zusätzlich an.
Schlauer einkaufen
- Kampf den Snacks! Im Supermarkt direkt am Snack-Regal vorbeilaufen.
- Nie auf leeren Magen einkaufen.
- Auf Grosspackungen und Angebote verzichten: Steht die Tüte erstmal zu Hause, fällt der Verzicht schwerer.
- Immer nach einer geplanten Liste einkaufen, so wird man bei Versuchungen weniger schnell schwach.
Den Heisshunger austricksen
- Portionengrösse minimieren: Ab sofort die grossen Teller weglegen. Diese animieren nur zu übergrossen Portionen.
- Ausgewogen und reichlich frühstücken. Das gibt die benötigte Energie und verhindert spätere Hungerattacken und Snackorgien.
- Vier Stunden vor dem Zubettgehen die Zähne putzen - so essen Sie sicher nichts mehr.
- Vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken, das vermindert das Hungergefühl.
Kleine Motivationshilfen
- Aus den Augen, aus dem Sinn: Alle «ungesunden» Lebensmittel aus dem Haus schaffen.
- In einer Gruppe Sport machen: Das motiviert gleich doppelt und man sucht weniger Ausreden um das Training zu schwänzen.
- Ein «unattraktives» Foto auf den Kühlschrank kleben. Das bewahrt vor dem Griff in die Chipstüte.
- Ein Essens-Tagebuch führen hilft, die Kontrolle zu behalten.
(Bilder Getty Images)
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