Paare kennen das: Man wird mitten in der Nacht wach, weil der Partner schnarcht oder die Partnerin nachts auf das WC muss. Manchmal nimmt der eine dem anderen die Decke weg, auch das Hin- und Herwälzen eines geliebten Menschen kann als störend empfunden werden. Wirklich gut schläft am Ende keiner. Doch das muss nicht sein.
Mit einer einfachen Technik können du und dein Liebling endlich wieder durchschlafen. Sie lautet Scandinavian Sleep Method und hat ihren Namen aus den skandinavischen Ländern Schweden, Norwegen und Dänemark, wo Paare im Allgemeinen so schlafen, wie es die Methode besagt.
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So wichtig ist Schlaf
Bei der skandinavischen Schlafmethode geht es in erster Linie darum, unter getrennten Decken zu schlafen. Der nächtliche Decken-Kampf ist damit Geschichte, Störungen werden minimiert. Jeder und jede bleibt durch die Methode in seinem persönlichen Raum und kann seine Seite besser an die persönlichen Vorlieben anpassen.
Wer zum Frieren neigt, kuschelt sich in die Daunendecke. Wer sich eher wie in einer Sauna fühlt, setzt auf ein dünnes Duvet. Und: Zwei Decken sind günstiger als zwei Betten.
- Schlafmaske und Ohropax sorgen für angenehme Ruhe und dämpfen unterschiedliche Reize
- Routinen vor dem Zubettgehen helfen dir, dich auf das Einschlafen einzustellen. Der Genuss einer Tasse Tee, das Lesen eines Kapitels in deinem Lieblingsbuch oder eine heisse Dusche können solche Rituale sein.
- Das Bett sollte eine handyfreie Zone sein. Der helle Smartphone-Bildschirm hemmt die Produktion von Melatonin und stört dadurch deinen Schlaf.
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- Routinen vor dem Zubettgehen helfen dir, dich auf das Einschlafen einzustellen. Der Genuss einer Tasse Tee, das Lesen eines Kapitels in deinem Lieblingsbuch oder eine heisse Dusche können solche Rituale sein.
- Das Bett sollte eine handyfreie Zone sein. Der helle Smartphone-Bildschirm hemmt die Produktion von Melatonin und stört dadurch deinen Schlaf.
Guter Schlaf ist nicht nur wichtig für das eigene Wohlbefinden, sondern hat auch gesundheitliche Vorteile. Im Schlaf wird das Immunsystem gestärkt und der Körper regeneriert sich. Stoffwechselprozesse wie unser Zucker- und Fettstoffwechsel werden bei ausreichendem Schlaf optimiert und in den Zellen laufen Reparaturprozesse ab. Fazit: Der Mensch braucht Schlaf, um gesund zu bleiben.
Das sind die Folgen von Schlafmangel
Anhaltender Schlafmangel wird dagegen mit Depressionen, Herz-Kreislauf-Beschwerden und einer höheren Infektanfälligkeit in Verbindung gebracht. Das Risiko für Übergewicht und Diabetes steigt.
Paare, die gut schlafen, sind ausgeglichener und glücklicher. Ihre Beziehungen verlaufen zumeist harmonischer. Wenn getrennte Bettdecken zunächst den Eindruck erwecken, als würde man eine grössere Distanz in die Beziehung bringen, können sie tatsächlich zu mehr Nähe und Intimität beitragen.