Wenn die Temperaturen auch Nachts nicht unter 20 Grad sinken, finden viele Leute keinen Schlaf. Sie wälzen sich hin und her und leiden unter der Hitze. Diese Tipps helfen:
1. Genügend Proteine essen
Die Ernährung kann den Schlaf beeinflussen. Je besser man also isst, desto schneller dämmert man in den Schlaf hinüber. Stellt sicher, dass ihr im Laufe des Tages genügend Proteine zu sich nehmt. Fisch, Fleisch, Bohnen, Linsen und Körner sind gute Proteinlieferanten und damit reich an Tryptophan. «Diese wichtige Aminosäure wird vom Körper in Serotonin und Melatonin - das sogenannte Schlafhormon - umgewandelt», erklärt Ernährungsspezialistin Shona Wilkinson von Superfooduk.com im Interview mit «Cover Media». Wichtig ist es auch, Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, zu essen. Sie unterstützen Muskeln beim Entspannen. Salat, grünes Gemüse, Trockenfrüchte und Sonnenblumenkerne sind allesamt reich an Magnesium.
Magnesium gehört zu den meistverkauften Nahrungsergänzungsmitteln. Dessen Einnahme soll einem Mangel vorbeugen. Doch welche Funktionen hat Magnesium für den Körper und wo steckt es überall drin?
Wie wichtig ist Magnesium für den Körper?
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Versucht bei der Hitze, nicht zu spät zu essen, damit der Körper vor dem Schlafengehen ausreichend Zeit zum Verdauen hat und einen nicht im Bett noch wachhält.
2. Schlafzimmer lüften
Die Vorbereitung für eine gute Nacht beginnt schon am Anfang des Tages. Man kann am Tag alle Vorhänge schliessen, damit die Hitze nicht in die Wohnung gelangen kann. Eine Stunde vor dem Schlafengehen werden alle Fenster in der Wohnung geöffnet, damit eine frische Brise durch die Wohnung wehen kann. Kurz vor dem Einschlafen sollte man die Fenster aber wieder schliessen, damit einem in der Nacht nicht zu kalt wird.
Ein Ventilator hilft auch, der sollte jedoch nicht zu dicht vor dem Bett aufgestellt werden. Man kann auch eine Schüssel voller Eiswürfel vor dem Ventilator positionieren, das sorgt für erfrischende Feuchtigkeit.
3. Elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer entfernen
Alle technischen Geräte geben Hitze ab, wenn sie an der Steckdose hängen - auch wenn sie ausgeschaltet sind. Aus diesem Grund sollte man alles aus dem Schlafzimmer entfernen, das am Strom hängt.
(Cover Media)
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Sport bei Hitze ist für Trainierte kein Problem. Ihr Körper passt sich an. Wer unsportlich ist, geht es lieber vorsichtig an.
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