42 Prozent aller Schweizer sind laut des Bundesamtes für Gesundheit übergewichtig. Wer gegen die überschüssigen Pfunde erfolgreich ankämpfen möchte, sollte sich an die folgenden drei Prinzipien im Alltag halten.
1. Selbst kochen mit Qualitätsprodukten
In vielen Lebensbereichen muss es heute schnell gehen. Das ist mit ein Grund, warum viele zu Fertigprodukten greifen. Morgens das süsse Gipfeli vom Bäcker, Mittags bei der Arbeit eine Pizza und Abends ein Mikrowellengericht, so sieht der Ernährungsalltag vieler aus. Was dabei auf der Strecke bleibt, ist die ausreichende Versorgung mit Vitaminen und anderen Nährstoffen. Fertigkost enthält zu viel Fett, Zucker und Konservierungsstoffe. Wer aus frischen Zutaten Mahlzeiten zaubert, merkt rasch eine Veränderung. Eine Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornbeilagen sowie Magermilchprodukten führt automatisch zu einer Gewichtsreduktion. Integrieren Sie fünf Portionen Obst und Gemüse in den Speiseplan. Zum Frühstück munden frische Beeren im Müesli, am Vormittag geniessen Sie einen Apfel, eine Birne oder andere Früchte mit einer Handvoll Nüssen. Mittags gibt es eine Salatbeilage, nachmittags einen Smoothie und abends viel Gemüse zum Sattessen. Nehmen Sie sich Zeit, um jede Speise zu geniessen und spüren Sie in sich hinein, was Ihr Körper braucht.
2. Wie Sie Bewegung in den Alltag integrieren
Eine ganz einfache Rechnung erklärt, wie es zu Übergewicht kommt: Wenn Sie mehr Energie zuführen als Sie verbrauchen, speichert der Körper Fett. Eine sinnvolle Strategie um den Kalorienverbrauch zu erhöhen, ist, sich mehr zu bewegen. Dafür müssen Sie nicht gleich in ein Marathontraining starten. Schon kleine Veränderungen können viel bewirken. Nehmen Sie zum Beispiel anstatt des Aufzuges bei jeder Gelegenheit die Treppe. Damit stärken Sie Ihre Bein- und Gesässmuskulatur. Legen Sie kurze Wege zum Supermarkt oder zur Arbeit mit dem Velo zurück oder steigen Sie eine Station früher aus dem Bus aus und gehen den Rest zu Fuss. Wenn Sie sich alleine nicht zum Sport motivieren können, suchen Sie Anschluss bei einem der zahlreichen Sportvereine. Probieren Sie bei einem Schnuppertraining aus, ob Ihnen zum Beispiel Tennis, Joggen, Schwimmen oder eine andere Sportart Spass macht. Bei regelmässigem Training verlieren Sie an Gewicht und merken, wie sich Ihr Körper strafft.
3. Mit Wasser zum Wunschgewicht
Viele Übergewichtige glauben, gar nicht so viele Kalorien zu sich zu nehmen. Dabei vergessen sie jedoch, dass auch Flüssigkeiten unter Umständen wahre Dickmacher sind. Ein Liter Cola zum Beispiel enthält 35 Stück Würfelzucker, industriell hergestellter Eistee 28 Stück. Wer sein Gewicht reduzieren möchte, hält besser eine Wasserflasche als kalorienfreie Alternative bereit. Immerhin besteht der Körper zu 60 bis 80 Prozent aus Wasser und es erfüllt viele wichtige Funktionen. Gewöhnen Sie sich an, vor jeder Mahlzeit ein grosses Glas Wasser zu trinken und das Sättigungsgefühl wird sich früher einstellen. Trinken Sie 1,5 oder besser 2 Liter Wasser pro Tag und unterstützen Sie so den Körper beim Abnehmen.
Für unsere Gesundheit ist das richtige Trinken mindestens ebenso wichtig, wie die richtige Ernährung. Um frisch und fit zu bleiben, ist es von grosser Bedeutung, genügend zu trinken. Doch wie viel Wasser ist wirklich genug für den Körper?
Für unsere Gesundheit ist das richtige Trinken mindestens ebenso wichtig, wie die richtige Ernährung. Um frisch und fit zu bleiben, ist es von grosser Bedeutung, genügend zu trinken. Doch wie viel Wasser ist wirklich genug für den Körper?
