Schlanke Ostern
Kalorien in den Ostern-Süssigkeiten

Schokohasen, Ostereier und Osterkuchen: Der Brunch ist bereit. Wer an Ostern nicht aufpasst, hat schnell ein paar Pfunde mehr auf den Rippen. Mit unseren Tipps und leckeren Rezepten kannst du guten Gewissens geniessen.
Publiziert: 04.04.2023 um 16:15 Uhr
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Aktualisiert: 04.04.2023 um 16:28 Uhr
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An Ostern kommen die Naschkatzen auf ihre Kosten.


Nach dem kargen Winter langen wir erstmals richtig zu. Leider sind Schoggihasen und Co. ziemliche Kalorienbomben. Und deshalb ein grosser Prüfstein für Abnehmwillige.

Kalorien in den Ostern-Süssigkeiten im Überblick:

Süssigkeiten1 StückKalorien
Osterchuechli140 g225
Schoggi-Eili gefüllt, klein15-20 g85 - 120
Zuckereili klein10 g40
Marzipan-Eili klein15 - 20 g67 - 90
Nougat-Eili klein10 g50
Osterhase mittelgross90 g500
Osterhase klein60 g 340
Nougathase mittelgross125 g 605
Nougathase klein60 g 290
Marzipan-Kücken/-Hase80g366
Osterei (Hühnerei) mittelgross55g80

Ruth Ellenberger, dipl. Ernährungsberaterin HF.

Schokolade ist lecker, keine Frage. Das Problem: Schoggi macht nicht wirklich satt. Da sollte man sich besser den Osterhasen zum Vorbild nehmen und Rüebli knabbern.

Kein Verzicht auf Schokolade


Der Verzicht auf Süsses fällt aber nicht allen leicht. Aber Verbote verstärken das Verlangen, deswegen empfehlen die Experten, jeden Tag ein kleines Stück Süsses zu naschen. Es ist wichtig, die tägliche Dosis Zucker fix einzuplanen – diese aber auch nicht zu überschreiten.

So kann man Kalorien sparen

Auch beim Ostermenü lassen sich Kalorien sparen – ohne dass es diätmässig schmeckt. Klassische Kalorienbomben sind Rahmsaucen, die pro Portion (drei Esslöffel) mit 43 Kalorien zu Buche schlagen. Relativ wenig Kalorien hat ein hartgekochtes Ei – nämlich rund 80. Am Osterbrunch darf man getrost drei davon essen.

Cholesterin-Lüge: Wie viele Eier sind gesund?

Weil sie den Cholesterinspiegel steigen lassen und damit Herzkrankheiten fördern könnten, galten Eier lange als ungesund. Diverse Studien widerlegen diesen Zusammenhang jedoch.

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Spiegeleier in der Pfanne und auf dem Teller
Wie viele Eier darf man essen?
Thinkstock

Weil sie den Cholesterinspiegel steigen lassen und damit Herzkrankheiten fördern könnten, galten Eier lange als ungesund. Diverse Studien widerlegen diesen Zusammenhang jedoch.

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Eier enthalten zudem die Aminosäuren Arginin und Ornithin. Diese fördern die Potenz – das passt zum Fest der Furchtbarkeit. Clevere Kilo-Kämpfer planen für den Brunch kalorienarme Schlemmereien ein: Eine grosse Tranche Gemüsecake etwa hat gleich viel Kalorien wie ein Mini-Stück Osterkuchen. Und für gefüllte Schoggi-Eili (1 Stück = 100 kcal!) wäre der Rhabarberschaum mit frischen Erdbeeren eine gute Alternative (siehe Rezepte).

Dickmacher sind auch Remoulade und Mayonnaise (mehr als 200 Kalorien pro Portion) sowie Fertig-Salatdressing. Fünfmal weniger Kalorien enthalten Senfsaucen.

Osterbrunch Rezept
@Clara Tuma
Leichte Rezepte für Osterbrunch

Frohe Ostern! Der Brunch ist bereit. Mit unseren Tipps und leckeren Rezepten können Sie mit gutem Gewissen geniessen.

Osterbrunch Rezept
@Clara Tuma

Frohe Ostern! Der Brunch ist bereit. Mit unseren Tipps und leckeren Rezepten können Sie mit gutem Gewissen geniessen.

Viel Bewegung ist wichtig

In der kalten und nassen Osterntage erliegt man gern der Verlockung, in der warmen Stube oder mit Familie auf der Couch zu sitzen. Es ist wichtig auch in der Freizeit, Aktivitäten und Bewegung im Alltag zu kombinieren. Ein Spaziergang am See oder Arbeit im Garten anstelle Film-Nachmittag hilft auch Vitamin D zu tanken.

Sportart

Osterhase mittelgross (500 kcal)

Osterchuechli (225 kcal)

1 Apfel (75 kcal)
Fussball spielen90 Minuten48 Minuten16 Minuten
Walking mittel75 Minuten37 Minuten13 Minuten
Fahrrad mittel65 Minuten30 Minuten11 Minuten
Jogging mittel40 Minuten20 Minuten6 Minuten

Beispiele berechnet für eine 40-jährige Frau, 170 cm, 70 kg.

Rezept-Ideen für einen leichten Osterbrunch

So bereiten Sie den leckeren und leichten Osterbrunch zu. Unsere Brunch-Rezepte für ein ausladendes Buffet sind nicht nur schmackhaft sondern auch gesund: So können Sie Brunchen mit der Familie oder Freunden ohne schlechtes Gewissen geniessen.

  1. Beeren-Knuspermüsli
  2. Melonenspiesse
  3. Farbiger Brotaufstrich
  4. Getränk

Alle Rezepte und Zutaten für leichten Osterbrunch auf Blick.ch

So bereiten Sie den leckeren und leichten Osterbrunch zu. Unsere Brunch-Rezepte für ein ausladendes Buffet sind nicht nur schmackhaft sondern auch gesund: So können Sie Brunchen mit der Familie oder Freunden ohne schlechtes Gewissen geniessen.

  1. Beeren-Knuspermüsli
  2. Melonenspiesse
  3. Farbiger Brotaufstrich
  4. Getränk

Alle Rezepte und Zutaten für leichten Osterbrunch auf Blick.ch


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