Im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten sind Wanderungen auf wenig steilen Routen für die Knie schonend. Während der Aufstieg oft keine Probleme bereitet, ist das Bergabsteigen eine grössere Herausforderung für die Gelenke. Der Grund dafür ist die punktuelle Belastung unseres Körpergewichts auf die Knie und die muskuläre Anstrengung, den Körper beim Abstieg zu bremsen. Je abschüssiger und unebener der Weg, desto mehr Kraftaufwand ist dafür nötig.
Grundsätzlich ist es wichtig, die Muskeln vor dem Wandern aufzuwärmen und eine geeignete Route auszuwählen, die den eigenen Fähigkeiten und der Ausdauer entspricht. Sich selbst zu überschätzen, kann in den Bergen gefährlich werden. Gerade zu Beginn der Wandersaison sollte man lieber mit einfachen Wanderungen starten.
4 Tipps gegen Knieschmerzen
1 Tipp: Kniebeugen
Kniebeugen und die Einnahme der tiefen Hocke führen dazu, dass sich die Sehnenfasern dehnen und eine übermässige Beanspruchung nicht mit einer sofortigen Entzündungsreaktion beantwortet wird. Zudem stärkt man durch regelmässige Wiederholung dieser Übung seine Muskulatur.
Der Vorsatz fürs neue Jahr, mehr Sport zu treiben, bringt auch die Wichtigkeit von Stretching auf. Mit welchen Übungen du dich wann dehnen solltest.
Der Vorsatz fürs neue Jahr, mehr Sport zu treiben, bringt auch die Wichtigkeit von Stretching auf. Mit welchen Übungen du dich wann dehnen solltest.
2. Tipp: Velofahren
Oft ist eine untrainierte Muskulatur Anlass für Kniebeschwerden. Velofahren kann diesen Problemen vorbeugen, da die Kniemuskulatur hierbei ohne hohe Druckbelastung trainiert wird. Wer häufig mit dem Velo unterwegs ist, kann so auch seine Kondition steigern.
3. Tipp: Wanderstöcke verwenden
Wanderstöcke optimieren beim Wandern die Position des Oberkörpers und entlasten bei längeren Aufstiegen die Knie, was Schmerzen vorbeugen oder mindern kann. Des Weiteren sorgen sie für sichereres Vorankommen.
4. Tipp: Gute Wanderschuhe
Ausserdem sollte auf gut gedämpfte Wanderschuhe in der richtigen Grösse geachtet werden. Ohne richtigen Halt läuft man unsicher und es kann zu Blasen an den Füssen kommen. Am besten lässt man sich beim Kauf der Wanderschuhe professionell beraten und läuft diese schon vor der ersten Bergtour ein. So wird das Wandern zum Vergnügen.
