Auf einen Blick
- Schlaflosigkeit ist ein lästiger Begleiter, hier kann eine Atemtechnik aus dem Yoga helfen
- Wer kennt das nicht: Die Uhr tickt unerbittlich, doch der Schlaf will einfach nicht kommen
- Wendet man die Übung umgekehrt an, weckt sie Körper und Geist
Wer kennt das nicht: Die Uhr tickt unerbittlich, doch der Schlaf will einfach nicht kommen. Wenn die Gedanken um den nächsten Tag kreisen und der Versuch, zur Ruhe zu kommen, zu scheitern droht, scheint ein erholsamer Schlaf in weiter Ferne. Doch was, wenn eine einfache Atemtechnik helfen könnte, schneller in den Schlaf zu finden? Der japanische Atemansatz «Chandra Bhedana», auch bekannt als «Moon Breathing», verspricht genau das – und das ganz ohne esoterischen Schnickschnack. Wie diese Technik, die auch im Yoga angewendet wird, funktioniert und warum sie so wirksam ist, erklären wir euch hier.
Wie funktioniert diese Einschlafhilfe?
Das «Moon Breathing» könnt ihr liegend oder sitzend durchführen. Mit sanftem Druck eures rechten Zeige- und Mittelfingers schliesst ihr euer rechtes Nasenloch. Eure Augen sind dabei geschlossen. Nun atmet ihr sehr tief und langsam durch euer linkes Nasenloch ein und wieder aus. Und zwar so lange, bis sich euer Körper komplett entspannt. Wie, das ist schon alles? Ja, denn hinter dieser Atemtechnik steckt eine kleine Wissenschaft. Unser linkes Nasenloch ist nämlich eng an unser Nervensystem gekoppelt. Die tiefen Atemzüge haben gemäss Yogis eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist. Diese Entspannung des Körpers führt schliesslich zum Einsetzen des Schlafes.
Funktioniert das auch umgekehrt?
Ja, die Technik funktioniert auch umgekehrt: Wenn ihr euch tagsüber müde und schlapp fühlt und einen richtigen Energieschub braucht, schliesst einfach den linken Nasenflügel und atmet tief durch die rechte Seite. Das sogenannte «Sun Breathing» gibt euch einen Extrakick bei kleinen Müdigkeitskrisen.
Klappt diese Technik nicht beim ersten Mal? Nicht verzweifeln: Wie alles im Yoga braucht auch diese Technik etwas Übung und Zeit, bis ihr innert weniger Minuten einschlafen könnt - oder hellwach werdet.
