Im Sitzen, beim Joggen, oder beim Schlafen: Gemäss Daten der Rheumaliga leiden in der Schweiz 80 Prozent aller Erwachsenen unter sporadischen oder anhaltenden Rückenschmerzen. Fast immer ist unklar, woher die Schmerzen kommen.
Der deutsche Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht (66) hat mit seiner Frau, der Medizinerin Petra Bracht (66), mehr als 30 Jahre Erfahrung in der Behandlung von Schmerzen. Die beiden haben dazu den Bestseller «Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter» verfasst. Liebscher-Bracht sagt: «Schmerzen bedeuten nicht unbedingt, dass etwas kaputt ist. Sie signalisieren uns, dass wir etwas in unserem Alltag und unserem eingeschränkten Bewegungsablauf ändern müssen.»
Wenig Aufwand, grosser Gewinn
«Rückenschmerzen sind das Resultat einseitiger Bewegungen», sagt Liebscher-Bracht. «Wenn wir lange und regelmässig am Schreibtisch sitzen, gewöhnen wir uns an diese Position und unsere Muskeln am Rumpf verkürzen sich.» Um die daraus resultierenden Schmerzen – vor allem beim Stehen, Gehen oder Liegen – zu lindern, müsse man nicht zwingend weniger sitzen, sagt Liebscher-Bracht, sondern mit gezielten und regelmässigen Dehnübungen ausgleichen. Der Aufwand sei gering, die schmerzlindernden Wirkung gross.
Ursprünglich studierte der Deutsche Roland Liebscher-Bracht (66) Wirtschaftsingenieurwesen mit Fachrichtung Maschinenbau. Als aktiver Kampfsportler begann er sich für den Bewegungsapparat und das Schmerzverständnis des Menschen zu interessieren. Seit über 35 Jahren arbeitet er gemeinsam mit seiner Frau, der Medizinerin Petra Bracht, an umfassenden Schmerztherapien. Auf Youtube erreichen ihre Videos zu Dehn- und Bewegungsübungen ein Millionenpublikum. Ihr Bestseller «Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter» erschien im Oktober 2022.
Ursprünglich studierte der Deutsche Roland Liebscher-Bracht (66) Wirtschaftsingenieurwesen mit Fachrichtung Maschinenbau. Als aktiver Kampfsportler begann er sich für den Bewegungsapparat und das Schmerzverständnis des Menschen zu interessieren. Seit über 35 Jahren arbeitet er gemeinsam mit seiner Frau, der Medizinerin Petra Bracht, an umfassenden Schmerztherapien. Auf Youtube erreichen ihre Videos zu Dehn- und Bewegungsübungen ein Millionenpublikum. Ihr Bestseller «Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter» erschien im Oktober 2022.
Liebscher-Bracht empfiehlt drei Übungen, die jeder und jede ohne Geräte zu Hause ausführen kann.
Rücken überstrecken
Schulterbreit gerade stehen, Füsse parallel positionieren. Die Hände auf das Gesäss legen, die Hüften nach vorne drücken und den Bauch einziehen. Die Schultern und den Oberkörper zunehmend nach hinten beugen und dadurch den Rücken und die Hüften nach hinten überstrecken. Die Position bei gleichmässigem Atem über zwei Minuten vorsichtig steigern. Diese Übung dient dem Ausgleich der verkürzten Rumpfmuskeln nach langem Sitzen und lindert Schmerzen im Rücken.
Sitzbeugen auf dem Stuhl
Mit den Füssen auf dem Boden auf einem Stuhl sitzen und die Knie nach aussen drücken. Den Rumpf zwischen die Knie sinken lassen und sich mit den Händen an den Beinen immer weiter nach unten ziehen. Die Dehnung zwei Minuten steigern. Die Übung dehnt den unteren Rücken und hilft dabei, die durch langes Sitzen verhärtete Muskulatur elastischer und belastbarer zu machen und sie dadurch zu entspannen.
Seitbeugen
Schulterbreit gerade stehen, Füsse parallel positionieren. Die linke Schulter in Richtung Boden ziehen, den Kopf ebenfalls nach links neigen und den gesamten Oberkörper langsam und so weit wie möglich nach links beugen. Die Position zwei Minuten halten. Der Effekt verstärkt sich, wenn man die Beine überkreuzt und sich mit einem Gymnastikband nach unten zieht (siehe Bild). So dehnt man die rechte Seite des Nackens, das Becken und die Lenden. Danach den Oberkörper langsam nach rechts neigen, um die gegenüberliegende Seite zwei Minuten lang zu dehnen. Diese Übung dient der Linderung von Schmerzen im unteren Rücken und im Lendenbereich.
