Der Frühling hat schon begonnen, aber du hast bisher noch nicht deine Diät-Motivation gefunden? Wenn du hoffst, dass die Motivation zu dir kommt, kannst du lange warten, bis sie an deine Tür klopft. Wir zeigen dir 13 einfache Tipps, die dir dabei helfen. Du wirst sehen: Es ist nicht so schwer, wie du denkst.
13 Motivationen zum Abnehmen
- Bereits mit dem ersten abgespeckten Kilo wird dein Selbstbewusstsein zunehmen und auch anhalten.
- Es ist ein angenehmes Gefühl, sich im Spiegel, im Schaufenster oder auf einem Foto wieder gerne zu betrachten.
- Eine Reduktion von drei bis fünf Prozent des Körpergewichts ermöglicht es, zu einer kleineren Kleidergrösse zu greifen.
- Es ist toll, wenn man sich wieder darauf freut, ins Schwimmbad oder an den Strand zu gehen.
- Das Risiko von Herz-Kreislauf-Krankheiten nimmt mit jedem Zentimeter kleinerem Bauchumfang ab. (Der Bauchumfang sollte bei Frauen unter 88 cm und bei Männern unter 102 cm liegen.)
- Shopping ist lustvoller, wenn man keine allzu runden Körperstellen kaschieren muss oder auch wieder bunte Farben anstelle der «Schlankmacher-Farben» Schwarz und Grau wählen kann.
- Bereits mit einer Gewichtsreduktion von fünf Kilo kann der Blutdruck bis um 10mmHg reduziert werden.
- Beim Abnehmen darf man sich auch etwas gönnen. Erreicht man kleine Teilziele, sind Belohnungen wichtig. Beispielsweise ein neues Kleidungsstück oder Accessoire, eine Massage, ein Saunabesuch, eine Schifffahrt bei schönem Frühlingswetter et cetera.
- Mit jedem abgenommenen Kilo steigt die Beweglichkeit. Bis jetzt eher mühsame oder anstrengende Dinge wie Treppensteigen, sich bücken, Schuhe binden oder Socken an- und ausziehen, fällt Ihnen plötzlich ganz leicht.
- Die Blutzuckerwerte werden durch eine Gewichtsreduktion positiv beeinflusst und sinken langsam. Dadurch reduziert sich das Risiko, an Diabetes Typ 2 zu erkranken. Selbst wer bereits an Diabetes Typ 2 leidet, kann durch eine Gewichtsabnahme eine deutliche Verbesserung der Blutzuckerwerte erzielen.
- Gesundheit und Psyche profitieren von jeder Minute Bewegung. Mit einer Steigerung der Alltagsaktivitäten lässt sich auch der Energiebedarf deutlich steigern. Zudem sorgt Bewegung für bessere Entspannung.
- Durch eine Gewichtsreduktion gerät man weniger schnell ausser Atem. Zudem können nächtliche Atemaussetzer (Schlafapnoe), an denen Übergewichtige oft leiden, völlig verschwinden.
- Durch regelmässige körperliche Aktivitäten können neue Kontakte geknüpft, neue Orte erkundet oder neue Bewegungsformen entdeckt werden. Jede Betätigung trägt zudem dazu bei, das Wohlbefinden und die Fitness zu steigern, Muskulatur aufzubauen und Körperfett zu verbrennen.
Persönliche Gründe finden
Diese Auflistung ist nicht vollständig – es fehlen deine ganz persönlichen Gründe, die dich anspornen, dein Ziel in Angriff zu nehmen. Notiere diese, du solltest dir genau überlegen, warum du abnehmen möchtest. Dabei ist es besonders wichtig, dass du deine Wünsche so konkret wie möglich und positiv formulierst.
Schreibe deine Motivationsliste auf. Die richtige Formulierung ist dabei besonders wichtig: Anstatt «Ich will schlank sein», könntest du zum Beispiel «Ich möchte wieder in meine Lieblingsjeans passen» aufs Papier bringen. Ganz wichtig ist, dass es dein Wunsch ist. Male dir die positiven Aspekte in Gedanken aus und stelle dir vor, wie gut du dich fühlen wirst, wenn du dein Wunschgewicht erreicht hast.
