10 Übungen fürs Sehorgan
Entlastung für trockene und tränende Augen

Bildschirm und Smartphone können unser Sehorgan stressen. Diese zehn Tipps und Übungen bringen Entlastung für trockene und tränende Augen.
Publiziert: 20.08.2024 um 12:58 Uhr
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Aktualisiert: 23.08.2024 um 13:12 Uhr
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Wer lange am Bildschirm arbeitet, kann mit Augengymnastik das Sehorgan entspannen.
Foto: imago/Westend61
Barbara Schmutz
Barbara Schmutz
Beobachter

Auch wenn es nicht wissenschaftlich erwiesen ist, dass Augentraining eine Fehlsichtigkeit vorbeugen oder verhindern kann, tut Augengymnastik dennoch gut. Es verschafft uns Pausen vom Bildschirm und lädt zum Blinzeln ein. Wer für die Übungen vom Bürostuhl aufsteht, lockert gleich noch Nacken, Schultern und Rücken.

Dreipunktmassage

Daumen und Mittelfinger an die Nasenwurzel legen, den Zeigefinger zwischen die Augenbrauen. Nun alle drei Finger 30 Sekunden oder bis zu zwei Minuten lang kreisförmig bewegen. Ein-, zweimal pro Tag. 

Die 20-20-20-Regel

Alle 20 Minuten eine kurze Bildschirmpause machen und 20 Sekunden lang einen 20 Fuss (6 Meter) entfernten Gegenstand fixieren.

Artikel aus dem «Beobachter»

Das ist ein Beitrag aus dem «Beobachter». Das Magazin berichtet ohne Scheuklappen – und hilft Ihnen, Zeit, Geld und Nerven zu sparen.

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Dreh-Momente

Mit leicht gegrätschten Beinen hinstehen, die Arme locker hängen lassen. Erst zur einen Seite drehen, die Augen folgen der Bewegung, dann zur anderen. Ein paarmal wiederholen.

Ruhemoment

Sich bequem hinsetzen, nach vorn beugen, die Ellbogen auf den Tisch stützen. Nun die Hände mit Reiben anwärmen und dann leicht gewölbt über die Augen legen – ohne Druck. Die Dunkelheit so lange geniessen, bis man sie hinter den geschlossenen Lidern wahrnehmen kann. 

Gähnen und Strecken

Laut gähnen, die Augen langsam schliessen und den ganzen Körper recken und strecken. Das entspannt die Muskulatur und befeuchtet die Augen.

Augenspaziergang

Die Augen langsam bewegen, von links nach rechts und umgekehrt, nach oben und unten. Dann diagonal: von oben links nach unten rechts und umgekehrt; von oben rechts nach unten links und umgekehrt. Die Übung mit offenen und geschlossenen Augen machen.

Nah und fern

Daumen mit einem Abstand von zirka 20 Zentimetern vor die Nase halten. Nun abwechselnd auf den Daumen und auf den Hintergrund blicken. So wechseln die Augen zwischen Nah- und Fernsicht ab. 

Einäugig malen

Ein Auge mit einer Hand abdecken, den Daumen der anderen Hand mit einem Abstand von zirka 20 Zentimetern vor das geöffnete Auge halten. Nun Muster, Buchstaben oder Zahlen in die Luft malen und den Bewegungen mit dem Auge folgen. Nach 30 Sekunden das Auge wechseln.

Die imaginäre Uhr

Die Augen schliessen, sich eine Uhr vorstellen. Die geschlossenen Augen von der Mitte des Zifferblattes auf 1 Uhr bewegen und wieder zurück, dann auf 2 Uhr und zurück – bis 12 Uhr wiederholen.

Bleistifttraining

Bleistift mit ausgestrecktem Arm auf Augenhöhe halten, Stift langsam zur Nasenspitze führen und dabei immer mit den Augen fixieren. Ein paarmal wiederholen.

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