Après avoir découvert la routine idéale pour tomber sereinement dans les bras de Morphée, notre Challenge Well se poursuit avec quelques exercices doux à pratiquer au saut du lit. Si vous vivez difficilement la séparation avec votre oreiller, l'idée de dérouler votre tapis de yoga risque de vous répugner d'avance. Mais restez avec nous, car ainsi que le martèle la prestigieuse université américaine Johns Hopkins, les nombreux bienfaits du yoga devraient vous réconcilier avec les salutations au soleil – surtout si la pratique reste courte et facile!
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Cette pratique permet en effet de renforcer les muscles, d'améliorer notre flexibilité, de réduire le stress, d'apaiser les douleurs lombaires et d'illuminer notre humeur. N'importe quel fan de yoga vous l'affirmerait sans hésiter: quelques minutes suffisent souvent à rafraîchir le corps et l'esprit. C'est en tout cas ce que nous a confirmé Stéphanie Salerno, professeure de yoga et de pilates, créatrices du Soul Studio de Nyon. Pour elle, une brève routine matinale permet de bien démarrer la journée, d'activer son énergie et de booster sa vitalité, en combinant exercices d'étirements et de respiration.
Vous êtes bien assis sur votre tapis, une tasse de thé ou de café à la main? Sans doute, entendez-vous les premiers oiseaux matinaux chantonner à l'extérieur, accompagnés du refrain des moteurs qui sillonnent les routes givrées. Oubliez tout ça, le challenge commence!
Bien commencer l'année avec des clés pour mieux vivre, réfléchir, dormir, manger et faire du sport, ça vous dit? Well lance son Challenge 2024, avec au programme 5 articles pour 5 jours de défis. Ceux-ci n'ont qu'un seul but: vous aider à amener de nouvelles habitudes bénéfiques dans votre quotidien, tout en douceur, pour éviter le naufrage qui attend habituellement les bonnes résolutions.
Laissez-vous prendre par la main et suivez le guide!
Bien commencer l'année avec des clés pour mieux vivre, réfléchir, dormir, manger et faire du sport, ça vous dit? Well lance son Challenge 2024, avec au programme 5 articles pour 5 jours de défis. Ceux-ci n'ont qu'un seul but: vous aider à amener de nouvelles habitudes bénéfiques dans votre quotidien, tout en douceur, pour éviter le naufrage qui attend habituellement les bonnes résolutions.
Laissez-vous prendre par la main et suivez le guide!
Une routine de yoga facile en 7 étapes
Stéphanie Salerno conseille de commencer dans une position confortable et de prendre quelques instants pour s'ancrer dans le moment présent, en se focalisant sur son souffle. Ensuite, il vous suffira de suivre les étapes suivantes, en suivant les conseils de notre experte.
Pour commencer, plongez-vous dans une respiration circulaire: «Imaginez une lumière blanche à la base de la colonne vertébrale, aux alentours du sacrum, décrit la professeure de yoga. Depuis là, inspirez pour faire monter la lumière à l'arrière du corps jusqu'au sommet de la tête, en contractant le périnée. Puis, expirez en relâchant le périnée, en vous imaginant que la lumière passe à l’avant de la tête, pour descendre jusqu’au bas ventre, à l’avant du corps.» Si vous en avez le temps et l'envie, répétez ce cycle de respiration une dizaine de fois, afin de réveiller le corps et faire circuler l'énergie.
Lorsque vous êtes prêt à passer aux mouvements, c'est le moment de mettre votre corps en action!
- À quatre pattes, faites-vous confiance et bougez comme vous le souhaitez, en prêtant attention à ce que vous ressentez, pour échauffer la colonne vertébrale.
- Stéphanie Salerno passe ensuite à la posture Anahata Assana: toujours à quatre pattes, tendez les bras vers l'avant et poussez le cœur en direction du sol, alors que les fesses sont tournées en direction du ciel. Prenez trois grandes inspirations.
- Croisez vos doigts sur vos genoux et reprenez la respiration circulaire détaillée plus haut. Ensuite, soulevez vos bras au-dessus de votre tête, ouvrez bien le haut du corps et prenez à nouveau trois inspirations.
- Laissez le haut du corps basculer doucement sur le côté et respirez en mettant l'accent sur vos côtes.
- Retrouvez la posture initiale, à quatre pattes, puis couchez-vous à plat vendre sur le sol. On passe maintenant à la posture du «Cobra modifié», qui permet d'ouvrir l'avant du corps et de détendre le dos.
- Recommencez de l'autre côté.
- Pour terminer, retrouvez-la toute première position en pratiquant la même respiration circulaire. C'est le moment de visualiser votre journée, ce que vous souhaitez accomplir et vivre, afin de l'envisager avec optimisme.
Pour mieux comprendre l'enchaînement des mouvements, n'hésitez pas à suivre la vidéo ci-dessous, réalisée par notre intervenante. Idéalement, il faudrait répéter cette routine plusieurs fois par semaine, afin que la pratique s'inscrive dans vos habitudes. Et si l'idée de vous arracher aux couvertures pour faire des étirements dépasse vos limites, il ne vous reste plus qu'à tester la routine en pyjama, sans même quitter votre lit!
