L'hiver vient de tirer sa révérence, ce 20 mars 2024, et les premiers signes annonciateurs de sa chute sont déjà perceptibles: les fleurs les plus téméraires, encouragées par un prélude de printemps précoce, ont redressé la tête, un peu naïvement. Elles risquent en effet d'être remballées par une riposte du froid, peu enclin à céder sa place sans déployer une lutte farouche...
Nos dernières «Boîtes à bobos»
Alors, la rubrique «Well» continue de vous envoyer des ondes positives, en répondant à vos questions santé, afin que vous puissiez profiter du printemps en pleine forme. Jusqu'ici, dans notre «Boîte à bobos», nous avons proposé des remèdes aux désagréments hivernaux comme les lèvres gercées, détaillé les solutions possibles à la sécheresse oculaire et listé les bons réflexes pour faire du sport à l'extérieur quand il fait froid.
Maintenant qu'une nouvelle saison démarre, n’hésitez pas à nous envoyer toutes vos interrogations santé via la box ci-dessous, par mail (blickwell@ringier.ch), via notre chaîne WhatsApp ou en message privé Instagram. Nous y répondrons à l’aide d’un ou d’une spécialiste de la santé, afin de vous apporter un maximum de solutions. Vos questions seront publiées anonymement sur Blick.
Question: Pourquoi suis-je aussi fatigué, alors que le printemps est là?
On a tellement parlé du blues automnal, qui arrive au galop dès le jaunissement des feuilles, qu'on s'en croyait débarrassé: comment la tristesse saisonnière peut-elle résister au chant des oiseaux, au rallongement des journées, aux matinées de soleil qui ressemblent à des promesses..?
Et bien, il s'avère qu'elle y résiste plutôt bien. Pire encore: le blues saisonnier peut aussi intervenir à l'aube du printemps. Ses effets les plus typiques comprennent une grande fatigue, un manque d'énergie et une baisse de moral, alors même que les premières asperges (parfois globe-trotteuses) débarquent dans les rayons des supermarchés.
«La fatigue survenant en fin d’hiver est commune et bénigne, mais encore très peu étudiée, constate le Dr. Mathieu Saubade, médecin du sport au CHUV et Unisanté. L’hypothèse classique accuse le manque de luminosité, qui peut impacter notre cycle circadien individuel, soit notre cycle veille-sommeil. En effet, le taux d’exposition à la lumière du jour peut avoir un effet sur certaines hormones, ce qui contribue à augmenter la fatigue et, parfois, à affecter l’humeur.»
Le blues de printemps existe aussi
Voilà qui évoque justement ce fameux blues hivernal (ou encore le blues de janvier, qui débarque après Noël) et ses effets désagréables. Mais le phénomène possède effectivement son pendant printanier: «Le blues de printemps [surnommé spring depression, en anglais ndlr] intervient souvent à la fin de l’hiver, autour du changement d’heure, explique le médecin. Certaines personnes ont plus ou moins de mal à réguler ces différents rythmes saisonniers. D’autant plus qu’on vient d’accumuler plusieurs mois d’hiver, ce qui peut affecter la mélatonine, l’hormone du sommeil, et perturber nos nuits.»
L'expert souligne par ailleurs que la sérotonine, qui régule notre humeur, peut aussi baisser et susciter une forme de blues, avec un moral en berne et un manque d’énergie: «Comme les hormones ont une évolution de leur régulation assez lente, il faut parfois quelques mois pour qu’elles s’adaptent», précise le Dr. Saubade.
N'hésitez pas à consulter, avant tout!
Si la fatigue semble s'installer dans la durée, notre expert recommande de prendre rendez-vous chez son généraliste, qui pourra réaliser un bilan sanguin: «Cela permettra de débusquer toute potentielle carence en fer, vitamine D, anémie, trouble de la thyroïde ou une autre cause de fatigue, et recevoir le traitement adéquat si besoin.»
Une fois qu'un médecin aura écarté tout trouble particulier, il s'agira d'agir sur l'hygiène de vie, afin de reprendre des forces et retrouver notre forme habituelle: «Comme nous passons la majeure partie de l’hiver à l’intérieur, nous devenons plus fragiles au niveau immunitaire, avec une plus grande exposition aux virus, pointe le Dr. Saubade. Notre système est donc plus fatigué, sans oublier que nous avons tendance à manger plus d’aliments gras et sucrés durant la saison froide, ce qui peut augmenter l’inflammation et impacter aussi l’immunité.»
Notons toutefois qu'un blues printanier se distingue de la véritable dépression saisonnière, qui subsiste au-dela de quelques semaines et dont l'impact sur l'humeur est très intense. Dans un précédent article consacré au blues d'automne, Sophie Favre, psychologue et psychothérapeute à l’Unité humeur et anxiété des HUG, expliquait que cette forme de dépression peut s’exprimer par de la tristesse, une perte d’intérêt ou de plaisir à faire les activités habituelles, un manque d’énergie, une difficulté à accomplir nos tâches quotidiennes, une tendance à s’isoler, un besoin excessif de sommeil, une augmentation de l’appétit, une difficulté de concentration et de l’irritabilité. Si vous reconnaissez ces symptômes, n'hésitez pas à consulter un spécialiste, afin de ne pas rester seul.
Comment contrer la fatigue?
Heureusement, dans le cas d'un simple blues de fin d'hiver, quelques mesures simples devraient suffire à chasser la fatigue. Parmi ces dernières, le Dr. Saubade recommande d’agir sur son sommeil en allant se coucher à une heure fixe, de pratiquer de l'exercice physique tous les jours, de limiter les sucres ajoutés pour privilégier une alimentation riche en fruits, légumes et fibres. «On conseille aussi de boire suffisamment d’eau, car la déshydratation peut favoriser la fatigue, poursuit-il. Pour s’assurer qu’on boit assez, il suffit de vérifier que notre urine est claire: c’est un indicateur simple d'une bonne hydratation.»
Si la fin de l'hiver est aussi sombre d'un mois de novembre, enveloppé dans un manteau de bruine, le Dr. Saubade propose de combiner des balades en extérieur régulières (même s'il fait gris) et l'utilisation d'une lampe de luminothérapie: «La vitamine D peut être une bonne alliée également, mais il convient d'en discuter avec son médecin, avant de se supplémenter.»
En ce qui concerne l'humeur, parfois susceptible de retomber dans nos chaussettes, l'expert souligne l'importance de trouver des hobbies qui nous font plaisir et nous extirpent de notre train-train quotidien, tels que des activités physiques ou sociales: «N'importe quelle occupation qui nous fait plaisir peut faire l'affaire!» C'est le moment de ressortir les rollers. Le blues du printemps ne sait pas ce qui l'attend!
