Wenn das Laken wie ein feuchter Lappen am Körper klebt, das sperrangelweit geöffnete Fenster nicht den Hauch einer Erfrischung bringt und der Schlaf ausbleibt, weil die ideale Raumtemperatur für einen erholsamen Schlaf bei etwa 18 Grad liegt, dann ist sie da: die Tropennacht. Das bekamen wir am vergangenen Wochenende zu spüren. Mit seinem Hitzerekord ist das wohl nur ein Vorgeschmack auf das, was der Sommer bringt. Vermeide diese Fehler, und du wirst trotzdem gut schlafen .
1. Die Wohnung nicht lüften
Schon frühmorgens daran denken, die Fenster zu öffnen und gut durchzulüften. Danach Läden schliessen oder Vorhänge zuziehen, um direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden.
2. Elektrischen Geräten aus den Stecker nicht ziehen
Damit die Hitze nicht auch noch von innen kommt, ist es ratsam, Computer, Fernseher sowie Lampen auszuschalten. Schliesslich geben sie mit ihrer Elektrizität auch Wärme ab, die den Raum zusätzlich aufheizt.
3. Bettwäsche aus synthetischen Stoffen
Um trotz Affenhitze gemütlich zu ruhen, empfehlen sich für Bettwäsche und Pyjama atmungsaktive Materialien wie Leinen, Baumwolle oder Seide. Achtung: Synthetische Stoffe wie Polyester nehmen kaum Schweiss auf und stauen zudem die Körperwärme.
4. Vor dem Schlafengehen kalt duschen
Vor dem Zubettgehen lauwarm zu duschen, kann den Körper schön erfrischend abkühlen. Kaltes Duschen sorgt zwar für kurzzeitige Kühle, bewirkt anschliessend aber genau das Gegenteil: Der Kreislauf wird aktiviert, weil der Körper wieder auf Betriebstemperatur kommen will. Es wird Wärme erzeugt.
5. Abends viel essen
Dass sich die Ernährung auf die Schlafqualität auswirkt, ist bewiesen. Im Hochsommer ist es umso wichtiger, darauf zu achten, da unsere Verdauung in der Hitze besonders mit fettigem und schwerem Essen zu kämpfen hat. Besser: eine leichte Mahlzeit mit viel Eiweiss.
6. Auf Pyjama verzichten
Gönn deinem Pyjama vor dem Schlafengehen eine Abkühlung im Kühlschrank. Schliesslich willst du wunderbar erfrischt statt überhitzt verschwitzt in den Schlaf gleiten. Auch ein kühler Waschlappen und eine mit kaltem Wasser gefüllte Bettflasche können Abhilfe schaffen.
7. Fester nachts zumachen
Für diejenigen, die gern bei offenem Fenster schlafen und nicht von Gespenstern träumen: Ein nasses Bettlaken, das vors Fenster gehängt wird, entzieht der Luft zusätzlich Wärme.
8. Kalten Kaffee trinken
Was fürs Duschen gilt, gilt auch für die Drinks: lauwarm, nicht eiskalt. Zum Beispiel Kräuter- oder Pfefferminztees. Schlecht für den Schlaf sind eiskalte Getränke, Alkohol, Kaffee und Energydrinks.
9. Über die Hitze meckern
Tropennacht? Geniesse es, statt dich zu beschweren. Wie wäre es mit einem besonderen Erlebnis? Nutz die Hitze zu deinen Gunsten, indem du draussen übernachtest: im Zelt, auf dem Balkon, draussen im Garten oder im Wald um die Ecke.
