1. Wandern
Gut für das Herz-Kreislauf-System ist vor allem Sport, der eine mässige Ausdauerbelastung mit sich bringt. Kleine Wanderungen sind meist am Wohnort und in der näheren Umgebung möglich. Wer durch regelmässige Wanderungen fit genug ist, kann sich in den Ferien auch an längere Strecken heranwagen.
2. Nordic Walking
Das schnelle Gehen mit zwei Stöcken bietet sich vor allem bei Gelenkproblemen an. Das sanfte Konditionstraining stärkt Herz und Kreislauf und steigert die Fitness. Und keine Sorge, der Umgang mit den beiden Laufstöcken lässt sich ganz unkompliziert und schnell erlernen. Denn Nordic Walking basiert auf dem normalen Gang des Menschen, den die Stöcke nur unterstützen.
Hypertonie wie Bluthochdruck im Fachjargon genannt wird, ist eine Erkrankung, bei der der Blutdruck einer Person dauerhaft erhöht ist. In Zahlen ausgedrückt heisst das, wenn man einen Wert von über 140/90 mmHg aufweist. Doch wie äussert sich Bluthochdruck und wie lässt sich dieser behandeln?
Hypertonie wie Bluthochdruck im Fachjargon genannt wird, ist eine Erkrankung, bei der der Blutdruck einer Person dauerhaft erhöht ist. In Zahlen ausgedrückt heisst das, wenn man einen Wert von über 140/90 mmHg aufweist. Doch wie äussert sich Bluthochdruck und wie lässt sich dieser behandeln?
3. Velo fahren
Velosport hat gleich mehrere Vorteile: Die körperliche Anstrengung ist gut dosierbar und lässt sich sehr einfach an den individuellen Leistungsstand anpassen. Fast jeder kann bereits Rad fahren, der Besuch von speziellen Kursen entfällt. Ausserdem haben die meisten Menschen ein Fahrrad im Keller oder in der Garage stehen. Damit fällt der Einstieg leicht.
4. Schwimmen
Dass Schwimmen Hochdruckpatienten nutzt, belegte kürzlich beispielsweise eine US-amerikanische Forschergruppe. Sie wies nach, dass sich der Blutdruck untrainierter älterer Personen damit um etwa 10 mmHg senken lässt (mmHg = Millimeter Quecksilbersäule, Masseinheit für den Blutdruck). Dazu verglichen die Forscher zwei Sportgruppen. Die eine machte Entspannungs- und Dehnübungen, die andere ging schwimmen. Nur bei den Wassersportlern sank nach drei Monaten der Blutdruck.
Fitness-Trends kommen und gehen, das Schwimmen bleibt beliebt. Weil es gesund, sommerlich und einfach ist. Jedenfalls dann, wenn man es richtig macht.
Fitness-Trends kommen und gehen, das Schwimmen bleibt beliebt. Weil es gesund, sommerlich und einfach ist. Jedenfalls dann, wenn man es richtig macht.
5. Krafttraining
Zusätzlich kann man auch moderates Krafttraining empfehlen, denn eine grössere Muskelmasse verbessert unter anderem den Stoffwechse. wissen die Experten. Wichtig: das Krafttraining nur in mässiger Dosierung betreiben. Also kein Bodybuilding im Fitnessstudio anstreben oder schwere Gewichte verwenden. Ansonsten kann es zu gefährlichen Überlastungen des Herz-Kreislauf-Systems kommen. Auch Pressatmung nach Möglichkeit vermeiden. (aponet)
Generell gilt: Jeder Hochdruckpatient sollte vor Aufnahme einer neuen Sportart zunächst seinen Arzt aufsuchen. Dieser prüft die körperliche Belastbarkeit und kann Empfehlungen für Dauer und Intensität des Sports geben.