Zuerst sollte man sich überlegen, was man mit einem Training erreichen möchte. Einige wollen abnehmen, andere Muskeln aufbauen, und wieder andere wünschen sich, im Alltag fitter zu fühlen. Ein Ziel trägt dazu bei, dass man einen Ansporn hat und so eher regelmässig Sport treibt. Je nach Ziel kann man sich dann eine Sportart aussuchen. Wer sich bisher nur mühsam zum Sport aufrappeln konnte, der kommt vielleicht mit den folgenden Sportarten auf den Geschmack.
Aerobic verbrennt am meisten Kalorien
Laut einer Studie der Duke University in North Carolina (USA) kann man mit regelmässigem Aerobic-Training am meisten Kalorien verbrennen. Neben Aerobic wurden verschieden Sportarten untersucht und wie viele Kalorien man damit verbrennt. Das Ergebnis: Die Teilnehmer und Teilnehmerinnen, die acht Wochen lang ausschliesslich Aerobic machten, verloren am meisten Gewicht. Die Personen, die zusätzlich zu Aerobic regelmässig Krafttraining machten, konnten am meisten Muskelmasse aufbauen.
Wenn Sie fitter werden möchten, sich allein aber nicht für Sport motivieren können, könnte ein Aerobic-Kurs die Lösung sein. In einer Sportgruppe trainieren Sie mit anderen zusammen, was einen motivierenden Effekt hat.
Kraft- kombiniert mit Ausdauertraining wie Aerobic fördert den Aufbau der Muskeln und kurbelt gleichzeitig die Fettverbrennung im Körper an. Stark abnehmen wird man mit diesem Training zwar kaum, aber das allgemeine Wohlgefühl wird gesteigert und die Kondition des Körpers besser. Das ist ideal für diejenigen, die ihren Körper gerne fordern und sich am Muskelkater nicht stören.
Du wolltest schon immer mal wissen, welche Sportarten deine Pfunde am schnellsten purzeln lassen? Hier erfährst du, mit welchem Sport am effektivsten Kalorien verbrannt werden.
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Kurz, intensiv und effektiv – das sind die Grundsätze von hochintensivem Training wie HIT und HIIT. Die Trainingsmodelle gehen davon aus, dass Fortschritte beim Muskelaufbau, der Ausdauer und Fettverbrennung am besten erreicht werden, indem der Körper sein eigenes Limit auslotet. Wir zeigen, wie ihr eure persönliche Belastungsgrenze findet.
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Richtiges Essen
Zum gesunden Lifestyle gehört neben dem Sport auch das Essen. Anstatt weniger zu essen wie bei einer Diät, sollte man sich ausgewogen ernähren. Während auf Schokolade und Süsses zu verzichten für gewisse Menschen funktioniert, können andere nur schwer die Finger davon lassen. Das ist auch in Ordnung so, denn es geht um die richtigen Mengen. Um abzunehmen, muss man die Ernährung nicht von einem Tag auf den andern komplett umstellen. Viel lohnenswerter ist es, die Ernährung schrittweise so zu verändern, dass sie immer gesünder und ausgewogener wird.
Wichtig ist, dass Sie die Kalorien, die sie verbrennen, auch wieder zu sich nehmen. Der Körper braucht, um Kalorien verbrennen zu können, ausreichend Energie. Und diese bekommt er nur mit einer ausgewogenen Ernährung. Dabei kann ein leichtes Defizit aber sinnvoll sein, wenn Sie Gewicht verlieren wollen.
Der Sommer ist da – und der Winterspeck trotz guter Vorsätze auch immer noch? Man kann jetzt wieder in die Badi gehen. Wenn die Speckröllchen allerdings über die Badehose «lampen», vergeht so manchem die Lust aufs Planschen. Da ist die Versuchung gross, sich an den Strohhalm einer Express-Diät zu klammern. Doch aufgepasst: Wer in flottem Tempo Kilos verliert, legt meist genauso flott das gleiche Gewicht oder noch etwas mehr wieder zu.
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Kohlenhydratarme Diäten versprechen einen einfachen und gesunden Weg zur Bikini-Figur. Wenig Kohlenhydrate – dafür viel Gemüse, Milchprodukte, Fisch und Fleisch. Wie funktioniert Low Carb Diät?
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Abnehmen ohne richtige Diät: Wir zeigen dir, wie es wirklich gelingt. Unsere Tipps zum Abnehmen helfen dir, auf gesunde Ernährung im Alltag zu achten und deine Fitness-Gewohnheiten zu ändern.
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