Magerquark als Alternative
Der gesunde Ersatz für Mayonnaise und Rahm

Mayonnaise, Schlagrahm und Mascarpone sind wahre Kalorienbomben. Wer auf seine Figur achtet, muss dennoch nicht ganz darauf verzichten. Mit Magerquark kann man leichte Alternativen zubereiten und das Gericht wird am Geschmack nicht verlieren. Garantiert!
Publiziert: 27.08.2024 um 11:37 Uhr
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Aktualisiert: 28.08.2024 um 15:56 Uhr
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Magerquark ist ein idealer Ersatz für kalorienreichere Produkte.
Foto: Thinkstock
Martina Lanzendörfer
Martina LanzendörferErnährungsberaterin

Quark gibt es in verschiedensten Varianten. Egal ob gesüsst, nature, Mager- oder Rahmquark – ein guter Eiweisslieferant ist er allemal.

Wer aber auf sein Gewicht achtet und allenfalls das eine oder andere Kilo abspecken möchte, der bevorzugt am besten Magerquark und peppt diesen nach Lust und Laune auf.

Magerquark-Nährwerte


100 g
Kalorien 55–70 kcal
Eiweiss ca. 14 g
Kohlenhydrate ca. 3 g
Fett ca. 0,2 g
Calcium 92 mg
Kalium 95 mg

Phosphor

160 mg
Vitamin B2 0,3 mg
Vitamin B6 0,1 mg

Magerquark ist vielseitig einsetzbar und er ist ein idealer Ersatz für kalorienreichere Produkte wie Rahmquark, Mascarpone, Mayonnaise etc. Mit diesen Produkten lässt er sich übrigens auch gut mischen, wodurch er sähmiger wird, aber viel weniger Kalorien enthält.

So kann Magerquark verwendet werden

Anstelle von Schlagrahm: Magerquark mit wenig Saucen-Halbrahm angerührt (6:1) ⇾spart 250 Kalorien pro 100 Gramm.

Anstelle von Mascarpone: Magerquark und Saucen-Halbrahm (2:1) ⇾ spart 310 Kalorien pro 100 Gramm.

Anstelle von Brotaufstrich für Sandwich (Butter-Senf): Magerquark mit Butterflocken und Senf ⇾ spart 580 Kalorien pro 100 Gramm.

Anstelle von Mayonnaise: Magerquark mit Mayonnaise mischen (2:1) → spart 340 Kalorien pro 100 Gramm.

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