Zu rund 65 Prozent besteht unser Körper aus Wasser. Dieses hat weit mehr Funktionen, als Durst zu löschen, denn es versorgt den Körper mit Mineralstoffen und treibt wichtige Körperprozesse an. Im Verlauf des Tages sollten zwischen eineinhalb und zwei Liter ungesüsste Getränke konsumiert werden, also beispielsweise Leitungs- und Mineralwasser, aber auch Früchte- und Kräutertees. Empfohlen sind mindestens sechs Gläser à zweieinhalb bis drei Dezilitern pro Tag. Ebenfalls tragen koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Schwarztee oder Grüntee zur Flüssigkeitszufuhr bei.
Vorsicht bei diesen Getränken
Frucht- und Gemüsesäfte, Milch sowie Milchmischgetränke sind auch zu beachten. Sie liefern viel Energie und verschiedene Nährstoffe, wodurch sie nicht mehr zu den reinen Flüssigkeitslieferanten gezählt werden. Süssgetränke wie Coca Cola, Energy Drinks, Eistee, Sirup, Alkohol und Co. sind nicht zu empfehlen, und auch die verwandten Light- und Zero-Versionen eignen sich wegen des hohen Säuregehalts und süssen Geschmacks nicht für den regelmässigen Konsum.
So erreicht man problemlos Flüssigkeitsempfehlung
- Das erste Glas Wasser sollte gleich nach dem Aufstehen zur Routine werden.
- Trinkt über den Tag verteilt regelmässig und auch dann, wenn ihr noch keinen Durst habt.
- Eine Wasserflasche oder ein Krug Tee auf dem Bürotisch sind eine gute Erinnerung.
- Wenn das noch nicht hilft, dann vielleicht Post-its oder themenbezogene Bilder?
- Wenn euch Wasser zu fad ist, könnt ihr dieses mit Zitronensaft, unbehandelten Orangenscheiben, Ingwerstücken oder frischen Kräutern wie Zitronenmelisse oder Pfefferminze etwas aufpeppen.
- Einen kleinen Teil zur Flüssigkeitsversorgung tragen auch flüssigkeitshaltige Nahrungsmittel wie Suppen, Gemüse oder Früchte bei.
Zwischen zwei und drei Liter Wasser sollten wir täglich zu uns nehmen. So leicht das klingen mag, können beim Trinken durchaus Fehler passieren.
Zwischen zwei und drei Liter Wasser sollten wir täglich zu uns nehmen. So leicht das klingen mag, können beim Trinken durchaus Fehler passieren.
Gleich nach dem Aufwachen auf leeren Magen ein Glas Wasser trinken? Schmeckt zwar nicht so gut wie der geliebte Kaffee, aber es hat einige gesunde Effekte.
Gleich nach dem Aufwachen auf leeren Magen ein Glas Wasser trinken? Schmeckt zwar nicht so gut wie der geliebte Kaffee, aber es hat einige gesunde Effekte.