Wir alle wissen, dass Abnehmen keine leichte Aufgabe ist, es gibt aber ein paar Tricks, die dabei helfen: Die Mahlzeiten nach einem Workout können, wenn sie reich an Nährstoffen sind, bei der Regeneration der Muskeln helfen und den Blutzuckerspiegel stabilisieren.
Nach einem Workout braucht der Körper spezielle Nährstoffe, die die Muskeln reparieren und einen stabilen Blutzuckerspiegel unterstützen. Die richtigen Lebensmittel können die Erholung des Körpers vorantreiben und gleichzeitig den Stoffwechsel anregen und somit Kalorien verbrennen. Dabei sollte man darauf achten, dass man innerhalb einer Stunde nach dem Trainieren etwas isst. Nur dann arbeiten die Muskeln noch und können die Nährstoffe perfekt aufnehmen.
Weshalb sind manche in der Badi schlank und fit, während andere endlos mit dem Hüftspeck ringen? Machen uns Protein-Shakes tatsächlich stärker, Steroide muskulöser und die richtigen Laufschuhe schneller? Experten aus Praxis und Forschung beantworten die 100 wichtigsten Fragen rund um Fitness.
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Diese Lebensmittel sind sind perfekt für das Essen nach dem Workout
Vollkornbrot-Wrap mit Poulet und Gemüse
Nach dem Verbrennen von Kohlenhydraten beim Sport füllt ein ballaststoffreicher Getreide-Wrap und das Gemüse die Energiereserven wieder auf. Die Kombination mit Putenfleisch, das reich an Proteinen ist, hilft dem Körper bei der Regeneration der Muskeln und fördert den Muskelaufbau.
Mandeln und Orangen
Für unterwegs sind diese beiden Lebensmittel perfekt geeignet. Nüsse sind reich an Proteinen und gesunden Fetten. Zudem machen sie satt und dämpfen das Hungergefühl. Orangen hingegen liefern Kohlenhydrate, unterstützen dank des Vitamin-C-Gehalts das Immunsystem und hydrieren den Körper.
Smoothie mit Avocado, Beeren und Protein-Pulver
Smoothies sind ein idealer Post-Workout-Snack. Die Avocado sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und die gesunden Fette unterstützen die Funktion der Gelenke, die beim Sport zu einer gesteigerten Mobilität beitragen. Dazu gibt man am besten eine Handvoll gefrorener Beeren, die reich an Antioxidantien sind, sowie einen Löffel Protein-Pulver oder proteinhaltigen griechischen Joghurt. Fertig ist der stärkende Smoothie!
Lachs mit Olivenöl, Sellerie und Weintrauben
Lachs weist einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren auf und mindert den Muskelkater nach dem Training. Ausserdem regt der Fisch die Fettverbrennung an. Sellerie und Weintrauben bringen gute Ballaststoffe mit sich und Olivenöl ist ebenfalls ein guter Lieferant von gesunden Fetten.
Eier mit schwarzen Bohnen und Paprika
Nach einem schweisstreibenden Workout am Morgen ist ein ballaststoffreiches Frühstück mit schwarzen Bohnen die perfekte Mahlzeit. Die schwarzen Bohnen liefern gute Kohlenhydrate, während die Paprika reich an Vitamin C ist. Das Ganze ergänzt man nun noch mit proteinhaltigen Eiern und schon liefert die Mahlzeit eine gute und sättigende Basis für den Tag. (CM)
Wenn es darum geht, vor oder nach dem Training zu essen, gehen die Meinungen auseinander: Die einen schwören auf Eiweisse, einige empfehlen eine kohlenhydratereiche Ernährung und wieder andere sind überzeugt davon, dass ein leerer Magen am schnellsten zu Resultaten auf der Waage führt.
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