La randonnée est un sport extrêmement populaire en Suisse: de nombreux débutants s'y mettent chaque année pour gravir les plus beaux sommets de notre beau pays. Mais ce sport exigeant comporte également des risques. Quelles sont les erreurs à absolument éviter pour continuer à crapahuter en tout sécurité?
Patricia Cornali, de Suisse Rando, explique quelles sont les principales erreurs commises en randonnée et comment les éviter à l'avenir, pour continuer à crapahuter sur les sommets suisses en tout sécurité.
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Ne pas se préparer
Pour la randonnée, une bonne préparation est essentielle. Selon Patricia Cornali, ne pas planifier minutieusement sa randonnée au préalable est un faux pas qui peut s'avérer dangereux : «Il faut s'informer sur les détails de l'itinéraire tels que le degré de difficulté, l'enchaînement des parcours, la durée, la longueur, les conditions de pente et les possibilités d'évitement, ainsi que de vérifier les prévisions météorologiques».
Selon l'experte, il faut également réfléchir au préalable à l'équipement adéquat et, si vous partez en balade seul, penser à prévenir quelqu'un des détails de votre itinéraire.
Ne pas prendre le bon équipement
Partir en randonnée sans le bon équipement est une autre erreur que beaucoup de gens commettent, selon elle. «L'équipement minimal nécessaire comprend des chaussures de randonnée robustes avec une semelle adhérente, suffisamment de provisions, notamment des boissons et de la nourriture, des vêtements adaptés aux conditions météorologiques, y compris une protection contre le soleil et la pluie, un téléphone portable chargé, une petite pharmacie de poche et, pour les chemins de randonnée de montagne et alpins, également une carte de randonnée version papier», explique-t-elle.
Ne pas «casser» vos chaussures avant de partir
Le choix des chaussures est crucial: n'hésitez pas à vous rendre dans un magasin spécialisé et à demander de l'aide au personnel, qui pourra vous conseiller suivant votre niveau et le type de randonnée que vous prévoyez de faire.
Prenez votre temps, faites quelques pas avec la paire aux pieds et assurez-vous qu'elle vous offre un bon maintien et que vous vous sentez confortable. Une fois achetées, n'attendez pas votre première sortie pour les étrenner! Portez-les à la maison et à l'extérieur sur de plus courtes distances pour «casser» la chaussure et que celle-ci s'adapte à votre pied. Cela vous évitera de devoir faire demi-tour au bout d'un kilomètre car vous êtes paralysé par des ampoules.
Vous surestimer
Ce qui peut également entraîner des douleurs dans le pire des cas, c'est une mauvaise auto-évaluation. C'est pourquoi il faut, dès la préparation, déterminer le degré de difficulté de l'itinéraire et oser reconnaître si celui-ci dépasse ses propres capacités.
L'experte conseille en particulier aux débutants: «nous recommandons de commencer doucement et d'acquérir peu à peu de l'expérience pour savoir quelles randonnées on peut faire, sur quel terrain on se sent à l'aise et où se situent nos propres limites». Il ne faut surtout pas croire que les plus beaux itinéraires sont les plus difficiles: il est tout à fait possible de commencer par des randonnées faciles qui vous couperont le souffle.
Ne pas écouter votre corps
C'est justement lorsque l'on se trouve en train de faire une randonnée un peu trop difficile pour soi que le corps envoie généralement des signaux d'avertissement clairs. Ne pas y prêter attention est, selon l'experte, une autre erreur grossière.
Elle conseille donc de faire suffisamment de pauses et de bien écouter notre corps, quitte à faire demi-tour s'il le faut. Il faut également toujours tenir compte des signaux d'avertissement officiels des chemins de randonnée, qui apparaissent par exemple sous forme de panneaux.
