Die Tage werden immer länger und bald wird es auch endlich wieder wärmer. Der Frühling ist die ideale Jahreszeit, um mit dem Laufen zu beginnen. Damit Spass und Motivation dabei nicht verloren gehen, benötigen Sie die richtige Ausrüstung. «Nebst Sportuhr und funktioneller Bekleidung sind die richtigen Laufschuhe Pflicht», sagt Viktor Röthlin, Running-Experte bei OCHSNER SPORT. «Es tut mir manchmal richtig im Herzen weh, wenn ich sehe, was für Schuhe gewisse Leute beim Joggen tragen», gesteht der Ex-Marathonläufer. «Viele holen einfach ihre alten Laufschuhe aus dem Keller, manche sind gar mit Freizeitschuhen unterwegs.»
Der Asics Gel-Nimbus 23 Damen Laufschuh bietet dir bessere Unterstützung und viel Komfort für deine Langstreckenläufe. Dafür ist er noch stabiler gestaltet, um dir ausgeglichene Schritte mit sanften Übergängen zu ermöglichen.
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Das kann fatale Folgen haben. «Wenn man rennt, wirkt das dreifache des Körpergewichts auf die Gelenke. Der Körper reagiert darauf mit Reizungen am Sehnenbandapparat», erklärt Röthlin. «Trägt man die falschen Laufschuhe, kann das zu Knie-, Hüft- und/oder Rückenschmerzen führen. Wenn es unten nicht stimmt, kann dies Auswirkungen auf den gesamten Körper haben.»
Dynamische Laufanalyse
Ein richtiger Laufschuh muss in der Lage sein, den Aufprall beim Joggen zu dämpfen und die Gelenke zu schützen. «Es gibt verschiedene Fusstypen. Die einen knicken beim Laufen nach innen, andere nach aussen, wieder andere Laufen schön in der Achse. All das muss man beim Kauf beachten», erklärt Viktor Röthlin.
Finde deinen perfekten Begleiter – ob auf der nassen Strasse, im Wald oder auf der Rundbahn. Die Wahl des Schuhs ist abhängig von Laufstil, deinen individuellen Bedürfnissen und der Passform. Mit einer persönlichen Beratung in einer OCHSNER SPORT Filiale, inklusive dynamischer Laufanalyse vom Profi, wirst du deine Joggingrunde noch mehr lieben. Du möchtest diesen Service in Anspruch nehmen? Einfach in der OCHSNER SPORT Filiale vorbeigehen oder im Vorfeld einen Termin buchen.
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Viktor Röthlin hat für OCHSNER SPORT, wo er seit vier Jahren als Running Experte tätig ist, eine dynamische Laufanalyse entwickelt und bildet seitdem alle Mitarbeiter auf dieser aus. Dieses Konzept hilft Runningbegeisterten, den richtigen Laufschuh zu finden. «Wir analysieren den Fuss und schauen zuerst, wie der Kunde oder die Kundin barfuss läuft», erklärt er. Anschliessend werden die zur Auswahl stehenden Modelle am Fuss des Kunden entweder per Tablet oder der im Boden versenkten Kraftmessplatte miteinander verglichen. «So finden wir den richtigen Laufschuh, der perfekt auf die Anatomie des Sportlers abgestimmt ist», sagt Röthlin.
Mehr Zeit für die Erholung
Hat man den richtigen Laufschuh gefunden, geht es ans Eingemachte. Die Grundregel beim Laufen lautet laut Viktor Röthlin: Häufigkeit vor Dauer vor Intensität. Wer besser werden will, sollte häufiger trainieren. «Für den nächsten Schritt verlängere ich die einzelnen Trainings und erst zum Schluss steigere ich die Intensität», so der Profi. «Wer aber schon ambitioniert trainiert, muss sich vor allem um die Qualität und Intensität der einzelnen Trainings kümmern, um schneller zu werden.» Schneller werden bedeutet aber auch, man benötigt mehr Zeit für die Erholung. «Und darum sollte man spätestens jetzt beginnen, seine Trainings langfristig und strukturiert zu planen.»
Der nach den Wünschen von Spitzensportlern noch einmal überarbeitete On Cloudflow Herren Laufschuh bietet mit Helion™-Superfoam ein einzigartiges, noch einmal verbessertes Laufgefühl. Das innovative Speedboard™ und 18 Cloud-Elemente verwandeln die Aufprallenergie beim Auftreten in Energie für die Vorwärtsbewegung.
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In Phasen planen
Viktor Röthlin rät, sich gleich zwei Trainingspläne zu schreiben. Einen für die Belastung und einen für die Erholung. «Ich empfehle, in Phasen zu planen. Beispielsweise im Vier-Wochen-Rhythmus. Nach drei intensiven Wochen folgt eine moderate Woche. Somit kann sich der Körper mal richtig erholen und hat wieder genug Energie für den nächsten Block», so Röthlin. Intervalle, Fahrtspiele und Tempoläufe sind laut ihm der Schlüssel zum Erfolg, um das nächste Level zu erreichen.
Wenn Sie die Idee abschreckt, einen eigenen Trainingsplan zu schreiben, dann laden Sie sich einfach die running.COACH App herunter. Dies ist ein dynamischer Online-Trainingsplan, der unter anderem von Viktor Röthlin entwickelt wurde. Und der genau die oben beschriebenen Aspekte der Periodisierung und Trainingsgestaltung mit einbezieht.
Mit Hilfe des Programms erhalten Sie einen auf Ihnen zugeschnittenen Trainingsplan, der Ihnen hilft, Ihr persönliches Laufziel zu erreichen. Dabei ist es egal, ob Einsteiger, Fitnessläufer oder Profi - das System passt sich dynamisch Ihrem Niveau an und gibt stets die optimalen Trainingsvorgaben. Als OCHSNER SPORT CLUB Mitglied profitieren Sie mit dem Code OSPRUN von einem kostenlosen sechswöchigen Test-Abo.
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Mit dem Nike Air Zoom Structure 23 Damen Laufschuh kommt ein bewährtes, alltagstaugliches Lieblingsmodell zurück. Dank seines Zoom Air-Elements unter dem Vorfussbereich bietet er dir ein reaktionsfreudiges, gedämpftes Laufgefühl und gibt dir bei jedem Schritt Energie zurück.
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Der Brooks Adrenaline GTS 21 Herren Laufschuh kommt mit einer aktualisierten DNA LOFT-Dämpfung sowie GuideRails®-Support-Technologie. So kann er mit unschlagbarem Komfort überzeugen, der sich deinem persönlichen Laufstil anpasst.
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Dieser Beitrag wurde vom Ringier Brand Studio im Auftrag eines Kunden erstellt. Die Inhalte sind journalistisch aufbereitet und entsprechen den Qualitätsanforderungen von Ringier.
Kontakt: E-Mail an Brand Studio
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