Das Homeoffice hat seine Tücken. Viele sitzen auf einem Esszimmerstuhl, der Computer ist zu tief oder zu hoch platziert, die Haltung ist schlecht. Die Folgen sind bei vielen ein verspannter Nacken und Rückenweh. Hinzu kommt, dass sich die meisten viel zu wenig bewegen. Dies muss auch im Homeoffice nicht so sein. Die zertifizierte Personal-Trainerin Nina Heinemann (40) aus Tägerwilen TG gibt Tipps, wie Sie auch im Homeoffice schmerzfrei bleiben.
Sitzen ist das neue Rauchen. So heisst es, und das stimmt auch, so Heinemann. «Die Schultern kommen nach vorn und der Brustmuskel öffnet sich nicht mehr. Dadurch kommt es zu einer Verklebung in diesem Bereich, und der Nacken leidet. Durch die Krümmung der Wirbelsäule bekommen wir Schmerzen im unteren Rücken.» Wie lässt sich dem entgegenwirken? Nina Heinemann demonstriert ihre Lieblingsübungen bildlich. Diese Tipps können Sie zu Hause einfach befolgen und müssen dafür nicht einmal extra etwas kaufen.
Nacken entspannen
Hände falten und hinter den Hinterkopf legen. Nun den Kopf gegen die Hände drücken, die Hände gegen den Kopf. Diese Kraftübung hilft, Muskulatur aufzubauen. Am besten klein anfangen: 3–8 Wiederholungen. Die Arme hinter dem Rücken verschränken und die Ellbogen anfassen. Dann die Ellbogen mittels der Hände zueinander ziehen und die Arme nach oben bewegen, sodass eine Dehnung im Brustmuskel und vorderen Schultermuskelteil entsteht.
Rücken entlasten
Aufrecht stehen. Den einen Fuss auf einen kleinen Ball legen und darüber kreisen. Das Gleiche mit dem anderen Fuss.
Bewegung
Zu Hause ist der Kühlschrank näher als im Büro. Und man bewegt sich 30 bis 40 Prozent weniger. Bewegung darf jedoch nicht zu kurz kommen. Ein kleines Tabata wirkt Wunder, weil es kurz, knackig und effektiv ist. Das heisst: 20 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause. Zügig vom Stuhl aufstehen und sich wieder setzen. Wiederholen. Danach 10 Sekunden sitzen. Dies acht Mal wiederholen. Wem das zu wenig fordernd ist, springt vom Stuhl hoch oder macht den Hampelmann. Dies hilft auch bei der Fettverbrennung.