Ich (32) habe sehr früh angefangen, mich als Kind selber zu befriedigen. Ich habe Selbstbefriedigung seither immer als schnelle Beruhigungsmethode eingesetzt, wenn ich gestresst war oder nicht schlafen konnte. Heute kann ich in unter einer Minute kommen. Das Problem ist, dass ich nun in diesem Muster gefangen bin. Ich kann mich kaum auf Sex mit meinem Freund einlassen, wenn ich nicht zuerst schnell einen Orgasmus habe, um mich von meinem Stress zu distanzieren. Das alles ist mir sehr peinlich, und ich weiss nicht, wie ich diesen Zusammenhang zwischen Sex und Stress entkoppeln kann. Annina
Liebe Annina
Viele Menschen setzen Selbstbefriedigung zum Stressabbau oder als Einschlafhilfe ein. Manchen ist dieser Zusammenhang bewusst, und sie tun dies sehr gezielt, andere geben einfach einem Impuls nach, ohne sich einer Verknüpfung bewusst zu sein. Sex gezielt zur Entspannung einzusetzen, ist an sich kein Problem, wenn es nicht, wie bei dir, die restliche Sexualität einschränkt und zur reinen Mechanik verkommt.
Gewohnheiten und Verknüpfungen aufzubrechen, die man über viele Jahre gepflegt hat, kann knifflig sein. In deinem Fall wirst du einerseits Alternativen zur Stressbewältigung finden müssen. Was das sein könnte, ist sehr individuell: Die einen powern sich beim Sport aus, andere sind gern handwerklich tätig, wieder andere gehen in die Natur oder lesen.
Parallel dazu musst du dein sexuelles Repertoire erweitern. Aktuell besteht Sexualität für dich aus einem schnellen Orgasmus. Du kommst rasch und routiniert zum Ziel, limitierst dich dadurch aber auch.
Versuche, die Selbstbefriedigung zu verlangsamen und neue Berührungen zu entdecken. Jetzt fokussierst du dich vielleicht auf eine Zone in deinem Intimbereich. Versuche, auch andere zu stimulieren. Experimentiere mit der Stärke des Drucks, den du ausübst, und mit der Geschwindigkeit, die du anwendest.
Für dieses Umlernen wirst du viel Geduld und Disziplin mitbringen müssen. Es wird anstrengend sein, weil du vermutlich vorerst auf den Orgasmus verzichten musst. Gleichzeitig musst du zu diesem Verzicht hin aushalten, dass du dich unter Druck fühlst und Stress nicht wie gewohnt abbauen kannst. Setze also in diesen Momenten die Entspannungstechniken ein, die du gelernt hast und die dir guttun.
Wenn du merkst, dass du es nicht schaffst, aus deiner Routine auszubrechen, kann dich ein Profi unterstützen und dir Übungen sowohl zum Stressabbau als auch zur Erweiterung der Sexualität vermitteln.