Der Leistungsdruck am Arbeitsplatz ist gross. Die Anforderungen steigen ständig. Im Hinblick auf Arbeitszeiten wird mehr Flexibilität erwartet. Und nebenbei wollen Sie auch ein Privatleben führen, sich Zeit für Ihre Liebsten nehmen und Sport treiben. Wie man das alles unter einen Hut bringen soll? Diese Frage beschäftigt viele.
Eine gewisse Portion Stress kann gesund sein
Es ist ein unbestreitbarer Fakt, dass berufsbedingter Stress in unserer Gesellschaft ein wahres Problem ist. Ständig wird mehr erwartet, und Überstunden gehören zum Alltag. Dass es am Arbeitsplatz ab und an hektisch zugehen kann, ist ganz normal. Eine gewisse Portion Stress kann anregend wirken. Man fühlt sich herausgefordert, die Leistung steigt.
Sobald Sie aber spüren, dass der Druck psychische und auch physische Effekte bringt, sollten Sie die Notbremse ziehen. Fühlen Sie sich ständig gestresst, auch wenn Sie lange nicht mehr im Büro sind, ist das meist auf den Druck an Ihrem Arbeitsplatz zurückzuführen.
Wenn Sie Ihr Gleichgewicht verlieren, kann der Alltag zu einer wahren Belastung werden. Dass Ihre Work-Life-Balance gestört ist, kann sich durch Herz-Kreislauf-Krankheiten, Depressionen, Burn-out, Angststörungen oder Schlaganfall bemerkbar machen. Aber auch Schlafstörungen, Kopf- und Rückenschmerzen oder Magenprobleme können sich zeigen. Haben Sie mit solchen Problemen zu kämpfen, sollten Sie schleunigst handeln!
Symptome bei Überforderung
- körperliche Symptome: grundloses Schwitzen, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Magen- und Verdauungsprobleme, Kreislaufprobleme, rasche Erschöpfung und Schlafstörungen
- psychische Symptome: Depressionen, Niedergeschlagenheit, Selbstzweifel, das Gefühl von Nutzlosigkeit, Nervosität, Gereiztheit, Lustlosigkeit, Mühe, abzuschalten, Konzentrationsschwierigkeiten, Vergesslichkeit und Schwierigkeiten beim Treffen von Entscheidungen
- Auswirkungen auf das Verhalten: sozialer Rückzug, doofe Fehler bei der Arbeit und unregelmässiges Essen
Das können Sie tun
Erkennen Sie solche Symptome an sich selbst, ist es Zeit, etwas zu unternehmen. Die folgenden Punkte können Ihnen dabei helfen, wieder mehr Gleichgewicht in Ihr Leben zu bringen:
- Arbeit und Freizeit vermischen: Die heutige Zeit erlaubt es uns, von überall aus arbeiten zu können. In vielen Arbeitsmodellen lassen sich Home-Office-Tage gut einbinden. Planen Sie beispielsweise in jeder Woche einen Tag ein, an dem Sie Ihren Job von zu Hause aus erledigen. Mithilfe einer solchen neuen Routine beginnen Privat- und Arbeitsleben zu verschmelzen. Sie haben dadurch mehr Freiraum und damit mehr Motivation. So gelingt Ihnen auch die Vereinbarung von Berufsleben und Familie einfacher.
- Arbeit soll Spass machen: Den grössten Teil Ihres Tages verbringen Sie im Büro. Darum sollte Ihre Arbeit auch Spass machen. Wenn Sie unglücklich sind, unternehmen Sie etwas. Unzufriedenheit im Job kann unbewusst grossen Stress auslösen.
- «Echte» Freizeit einplanen: Freizeit ist nicht gleich Freizeit. Zur sogenannten «Halbfreizeit» zählen Hausarbeit, Arztbesuche oder Termine bei Behörden. Dinge, die eben erledigt werden müssen, aber niemand gern macht. Nur in der «echten» Freizeit können wir uns richtig erholen. Darum sollten Sie in diesen freien Stunden wirklich nur das einplanen, was Sie gern tun. Nehmen Sie sich nicht zu viele Dinge fürs Wochenende vor, das könnte Freizeitstress herbeiführen.
- Keinen selbstverschuldeten Stress zulassen: Hören Sie auf, sich selbst noch mehr Druck zu machen. Wenn Sie zu hohe Ansprüche an sich selbst stellen, lastet das auf Ihren Schultern und drückt schwer auf Ihr eh schon gestresstes Bewusstsein.
- Regelmässig Sport treiben: Sie sollten mindestens zwei Mal in der Woche etwa eine halbe Stunde Sport treiben. Bewegung ist gesund und macht den Kopf frei.
- Pause auf der Arbeit: Egal, wie viele Sachen auf Ihrem Tisch liegen, zwischendurch müssen Sie sich und Ihrem Kopf auch mal eine Pause gönnen. Legen Sie alle zwei Stunden für zwei bis fünf Minuten die Arbeit nieder und tun Sie gar nichts. Sie können auch Entspannungsübungen machen, das steigert Ihre Leistungsfähigkeit.
- Yoga und Co.: Zum Entspannen gibt es auch unterschiedliche Kurse. Yoga ist beispielsweise Meister der Beruhigung, aber auch Gymnastik kann hilfreich sein, um abzuschalten.
- Viel trinken: Achten Sie darauf, dass Sie jeden Tag genug Flüssigkeit zu sich nehmen. Etwa zwei Liter Wasser pro Tag sollten Sie konsumieren, Alkohol eignet sich dagegen nicht. Auch aufs Rauchen sollten Sie verzichten.