1. Wieso sind wir jetzt müde?

Die Tage werden kürzer, das natürliche Licht knapper. Als Folge schüttet unser Körper weniger Serotonin aus – das Hormon, welches uns antreibt und die Stimmung hebt. Zusätzlich interpretiert der Körper die vorherrschende Dunkelheit falsch. Er denkt, es sei Schlafenszeit und steigert die Produktion von Melatonin: Das Schlafhormon macht uns schlapp und lustlos.

2. Einen Gang runterschalten

Auch als moderne und aufgeklärte Menschen entkommen wir unserer Biologie nicht. Und die ist uralten Mechanismen unterworfen. Für die Urmenschen war es überlebenswichtig, die Aktivitäten im Winter zu reduzieren, weil in der kalten Jahreszeit die Ressourcen knapp wurden. Noch heute verspürt der Körper im Herbst und Winter ein grösseres Bedürfnis nach Ruhe – das man ihm mit genügend Schlaf gönnen sollte.

3. Raus in die Natur

Auch wenn es draussen kalt und ungemütlich ist: Nichts hilft besser gegen den Herbst-Blues als Bewegung an der frischen Luft. Am besten über Mittag, wenn die Sonne am höchsten steht. Das hält den Kreislauf in Gang und verschafft einen Kick des Muntermachers Serotonin. Auch an einem bewölkten Tag!

4. Richtig essen

Die Temperaturen sinken, die Lust auf deftige Lebensmittel steigt. Doch zu viele Kohlenhydrate machen schlapp, weil sie den Serotoninspiegel absinken lassen. Vollkornprodukte, Gemüse, Fisch, Geflügel und Früchte sind ideal. Das Essen sollte möglichst frisch zubereitet und warm sein. Wer auch jetzt nicht auf seinen Salatteller oder andere kalte Speisen verzichten möchte, isst dazu am besten eine Suppe oder trinkt einen warmen Tee. Als Snacks bieten sich Nüsse, Früchte, ab und zu auch mal ein kleines Stück des Glücksbringers Schokolade an. Trockene Heizungsluft macht schlapp. Deshalb unbedingt genügend trinken!