Nur 1,5 oder über 3 Liter?

So viel Wasser müssen wir täglich wirklich trinken

Viele von uns stresst die Arbeit, sie laugt uns aus – das zeigt zum Beispiel der Job-Stress-Index der Gesundheitsförderung Schweiz. Demnach fühlt sich jeder dritte Mitarbeitende eines Unternehmens emotional erschöpft, mehr als jeder Vierte weist zudem einen Job-Stress-Index im kritischen Bereich auf.

Eine Job-Falle, aus der es aber einen Ausweg gibt – zum Beispiel durch die Bildung gesunder Routinen in den Bereichen Ernährung, Bewegung und Entspannung. Diese schaffen die notwendige Grundlage für eine optimale körperliche und geistige Verfassung und damit die Basis für einen erfolgreichen Arbeitstag. Ausserdem sorgen sie dafür, dass wir mehr Kontrolle und Gelassenheit und damit mehr Resilienz entwickeln. Die Regelmässigkeit und Vorhersehbarkeit des Tagesablaufs haben zur Folge, dass sich Körper und Geist auf bekannte Abläufe einstellen können. Das hilft, Stress zu reduzieren. 

Wassertracker: Jede Stunde ein Glas trinken

Solch hilfreiche Routinen hat nun der Gesundheitsdienstleister Virtusan in Zusammenarbeit mit renommierten US-Wissenschaftlern für seine App entwickelt. Diese befähigen uns, mithilfe einfacher Übungen leistungsfähiger zu werden. Das beginnt bereits am Morgen – mit einem Glas Hahnenwasser. «Genug Wasser trinken regt deinen Stoffwechsel an und steigert deine Leistungsfähigkeit», heisst es auf der Virtusan-App beim Wassertracker. 

Virtusan – jetzt in deinem App-Store

Virtusan ist eine wissenschaftsbasierte Plattform, die Nutzerinnen und Nutzern dabei hilft, ihre Belastbarkeit und Gesundheit im Arbeitsumfeld und im Allgemeinen zu steigern. Mit Hilfe von digitalen Tools, basierend auf künstlicher Intelligenz, kontinuierlich angepasst an die Bedürfnisse des Einzelnen.

Download im App Store für Apple

Download im Google Play Store für Android

Virtusan ist eine wissenschaftsbasierte Plattform, die Nutzerinnen und Nutzern dabei hilft, ihre Belastbarkeit und Gesundheit im Arbeitsumfeld und im Allgemeinen zu steigern. Mit Hilfe von digitalen Tools, basierend auf künstlicher Intelligenz, kontinuierlich angepasst an die Bedürfnisse des Einzelnen.

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Tatsächlich hat eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr viele nützliche Effekte. Nebst den bereits erwähnten hilft es auch dabei, den Energielevel aufrechtzuerhalten. Denn: Dehydrierung kann zu Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und verminderten kognitiven Fähigkeiten führen. Essenziell ist genug Trinken auch für physiologische Funktionen wie den Transport von Nährstoffen oder der Temperaturregulierung – sowie für eine ordnungsgemässe Funktion der Organe. Nicht zuletzt ist eine ausreichende Hydrierung gut für die Haut. 

Doch wie viel Wasser ist denn nun ausreichend? Für Virtusan ist damit ziemlich viel gemeint: 16 Gläser zu je 2 Deziliter sind das Ziel – rund jede Stunde sollten wir also ein Glas Wasser (oder ungesüssten Tee) trinken. Ein Wert, den andere Studien tiefer ansetzen. Eine neue Erhebung aus Japan findet etwa, dass gut 8 Gläser ausreichend seien, da ja auch über die gesunde Ernährung, bestehend aus viel Früchten und Gemüsen, Wasser in den Organismus gelange. 

Für Marc Hautle, Chief Revenue Officer beim Gesundheitsdienstleister Virtusan, ist aber klar, dass wir für eine optimale Leistungsfähigkeit wirklich flächendeckend hydriert sein müssen. Die Empfehlung des Virtusan-Experten, Ernährungsberater Christopher Gabriel, belaufe sich insgesamt auf 3,2 Liter pro Tag, sagt Hautle. «Diese Menge haben wir für die Nutzerinnen und Nutzer auf eine einfach zu merkende Einzeldosis von 2 Deziliter heruntergebrochen – das macht alles in allem etwa ein Glas pro Stunde.»

Der Virtusan-Wassertracker kann also dabei helfen, das regelmässige Hydrieren fest im Tagesablauf einzubauen – so, wie auch die weiteren Übungen für eine höhere Konzentrationsfähigkeit, für besseren Schlaf und für weniger Stress. Welche das sind und wie sie funktionieren, zeigen wir nachfolgend auf.

Die erste Übung des Tages signalisiert der inneren Uhr, dass der Tag begonnen hat und mit der Produktion des Müdemacher-Hormons Melatonin zurückgefahren werden kann. Das kann man im Rahmen eines kurzen Spaziergangs tun – oder auch einfach auf Terrasse oder Balkon, indem man Richtung Sonnenaufgang blickt. Die Methode funktioniert auch nur mit Tageslicht, falls die Sonne nicht scheint. Der Effekt ist derselbe: Einmal aktiviert, stellt die innere Uhr 16 Stunden später automatisch auf Nacht um.

Nun ist es Zeit, das Hydrieren des Organismus hochzufahren. Zum Start empfiehlt sich ein Glas nicht zu kaltes Wasser, nach Belieben mit einem Schuss Zitronensaft. Anschliessend hilft der Wassertracker dabei, die ausreichende Versorgung des Körpers mit Flüssigkeit auch im Büro zu gewährleisten. 

Stress pur – alles kommt mal wieder gleichzeitig. Hier hilft zum Beispiel der physiologische Seufzer. Der funktioniert so, dass man zuerst lange durch die Nase tief einatmet und dann versucht, mit einer ganz kurzen zweiten Einatmung durch die Nase noch ein wenig mehr Luft in die Lunge zu bekommen. Anschliessend atmet man ganz langsam durch den Mund aus. Eine sehr schnelle Übung, um sich bei akutem Stress zu beruhigen.

Um sich nach einem Mittagstief wieder erholen zu können, helfen zum Beispiel die binauralen Töne. Das ist eine Übung aus der Klangtherapie, die zur Förderung von Konzentration und Fokussierung dient. Diese Töne bestehen aus sogenannt binauralen Beats von 40 Hz, das ist eine Schwingungsfrequenz, die das Gehirn dazu anregt, in einen Zustand erhöhter Wachsamkeit und Konzentration zu gelangen. 

Das ist Virtusan

Das Luzerner Start-up hat sich auf betriebliches Gesundheitsmanagement spezialisiert – und bietet Firmen eine App mit den Bereichen Schlaf, Stress, Performance und physische Fitness an, mit dem Ziel, den Nutzerinnen und Nutzern dabei zu helfen, ihre Gesundheit in Balance zu bringen und langfristig gesunde Verhaltensweisen zu erlernen. Viel lässt sich mit der Atmung bewirken: Konkret lässt sich durch kontrolliertes Atmen der Puls um bis zu 15 Prozent senken, das Stresshormon Cortisol um bis zu 25 Prozent. Stress können wir so aber auch nachhaltig reduzieren, die Konzentration und damit die Leistung dafür steigern – und den Schlaf verbessern. 

Das Luzerner Start-up hat sich auf betriebliches Gesundheitsmanagement spezialisiert – und bietet Firmen eine App mit den Bereichen Schlaf, Stress, Performance und physische Fitness an, mit dem Ziel, den Nutzerinnen und Nutzern dabei zu helfen, ihre Gesundheit in Balance zu bringen und langfristig gesunde Verhaltensweisen zu erlernen. Viel lässt sich mit der Atmung bewirken: Konkret lässt sich durch kontrolliertes Atmen der Puls um bis zu 15 Prozent senken, das Stresshormon Cortisol um bis zu 25 Prozent. Stress können wir so aber auch nachhaltig reduzieren, die Konzentration und damit die Leistung dafür steigern – und den Schlaf verbessern. 

Mehr erfahren

Neurowissenschaftler Andrew Huberman ist Erfinder der Entspannungstechnik Non-Sleep Deep Rest (kurz NSDR). Diese Mischung aus Nap und Meditation kann, ohne dass wir wirklich schlafen, zu einer tiefen Entspannung führen. Auf diese Weise können wir eine Müdigkeitskrise am Nachmittag überwinden. Geeignet ist die Methode aber für sämtliche Tageszeiten.

Die gesunden Routinen für den Arbeitstag gehen auch zu Hause weiter. Hier geht es primär um Entspannung. Die App listet verschiedene Möglichkeiten zur Meditation auf, darunter die Achtsamkeitsmeditation. Eine beruhigende Stimme führt durch diese rund 10-minütige Übung, die den Stress reduzieren, den Schlaf verbessern und das Glücksempfinden erhöhen kann.

Vor dem Einschlafen kann uns ein Bodyscan dabei helfen, dass unser Schlaf tiefer und damit erholsamer wird. Es handelt sich um eine Art Reise durch den Körper, der dabei hilft, sich selbst wahrzunehmen und dadurch die Entspannung fördert sowie das mitunter quälende Gedankenkarussell unterdrückt.