Mini-Breaks, Body Scan und physiologischer Seufzer

So bleibst du im Job gelassen

Das Thema wurde vielerorts lang stiefmütterlich behandelt – doch heute ist klar: Corporate Health ist ein essenzieller Bestandteil jeder Firmenkultur. Zumindest sollte es das sein: Studien belegen, dass gesunde und glückliche Mitarbeitende resilienter, engagierter, weniger gestresst und seltener krank sind. Zudem steigt die Loyalität.

«Das Thema Corporate Health wird für Unternehmen immer wichtiger», bestätigt Theresa Schachner, Chief Revenue Officer beim Gesundheitsdienstleister Virtusan. «Es findet ein Umdenken statt, weil viele Arbeitgebende die Vorteile einer gesunden Belegschaft erkennen.» Besonders Sektoren wie das Gesundheitswesen, das Baugewerbe und die verarbeitende Industrie würden sich hier stark engagieren, so die Expertin. In Branchen wie Finanz, Technologie oder Detailhandel gebe es hingegen noch Nachholbedarf.

Doch was können Firmen tun, um zu glücklichen Mitarbeitenden zu kommen? Klar ist: Der Töggelikasten im Pausenraum, dann und wann ein Gratisapfel und die nett gemeinte Zimmerpflanze in der Ecke reichen nicht mehr. «Das Thema muss im grossen Rahmen und vor allem ganzheitlich angegangen werden», weiss Theresa Schachner. Konkret müssten Förderung im Job, eine gute Work-Life-Balance durch flexible Arbeitsregelungen und eine faire Entlohnung als Grundlage gegeben sein, dazu sei der Zugang zu gesundheitsfördernden internen und externen Angeboten zu gewährleisten.

Virtusan – jetzt in deinem App-Store

Virtusan ist eine wissenschaftsbasierte Plattform, die Nutzerinnen und Nutzern dabei hilft, ihre Belastbarkeit und Gesundheit im Arbeitsumfeld und im Allgemeinen zu steigern. Mit Hilfe von digitalen Tools, basierend auf künstlicher Intelligenz, kontinuierlich angepasst an die Bedürfnisse des Einzelnen.

Download im App Store für Apple

Download im Google Play Store für Android

Virtusan ist eine wissenschaftsbasierte Plattform, die Nutzerinnen und Nutzern dabei hilft, ihre Belastbarkeit und Gesundheit im Arbeitsumfeld und im Allgemeinen zu steigern. Mit Hilfe von digitalen Tools, basierend auf künstlicher Intelligenz, kontinuierlich angepasst an die Bedürfnisse des Einzelnen.

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Was damit gemeint ist, zeigt unter anderem Virtusan mit seiner holistischen App in den Bereichen Schlaf, Ernährung, mentale und physische Gesundheit auf. Das Start-up hat sich auf die Gesundheitsförderung im Arbeitsleben spezialisiert und sieht sein Angebot als «Unterstützung von gesundheitsfördernden Initiativen durch Arbeitgebende». Konkret liefert die Virtusan-App die passenden, personalisierbaren Werkzeuge in diesen vier Säulen – entwickelt von weltweit führenden Expertinnen und Experten. Der Grossteil der Virtusan-App-Angebote kann am Arbeitsplatz angewendet werden. Wie diese aussehen könnten, veranschaulichen vier Beispiele:

Ausreichender Schlaf ist entscheidend für die körperliche und geistige Gesundheit. Virtusan bietet Tools und Ressourcen, um Nutzerinnen und Nutzern dabei zu helfen, ihre Schlafqualität und -dauer zu verbessern, wie Schlaf-Meditationen, Tipps zur Schlafhygiene und Entspannungstechniken.

Übung: Body Scan

Body Scan fördert als Meditationsart tiefen, erholsamen und regenerierenden Schlaf für optimale Erholung. Auf der Virtusan-App findet sich eine geführte Audio-Session, die als abendliche Entspannungsroutine angewendet werden kann.

Eine gute Ernährung ist wichtig für einen gesunden Körper und Geist. Die App liefert personalisierte Ernährungsratschläge, basierend auf den Ernährungsgewohnheiten und -zielen sowie Mahlzeitenplanungstools.

Übung: Intervallfasten

Intervallfasten oder intermittierendes Fasten ist laut Studien ein sehr nützliches Hilfsmittel fürs Abnehmen, für eine gute Verdauung und für eine bessere Lebensqualität allgemein. Der Clou: Es darf in einer bestimmten Zeitspanne am Tag (acht Stunden) gegessen werden, der Rest ist Fastenphase. Die App hilft den Usern per Erinnerungsfunktion, das Zeitfenster für das Fasten einfach einzustellen.

Mentale Fitness bedeutet, eine gute geistige Gesundheit und Widerstandsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Die Anwendung bietet Funktionen wie Übungen zum Aufbau von Resilienz, geführte Meditationen und Stressmanagement-Techniken, um Usern dabei zu helfen, ihre geistige Gesundheit zu stärken.

Übung: Physiologischer Seufzer

Der physiologische Seufzer ist eine praktische Methode, um bei Stress einen Zustand der Entspannung und Ruhe zu erreichen. Vereinfacht gesagt ist damit ein doppeltes Einatmen gefolgt von Ausatmen gemeint. Mit dem integrierten Atem-Tool von Virtusan kann die Übung bei Stress jederzeit schnell und einfach durchgeführt werden.

Körperliche Fitness ist entscheidend für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Virtusan bietet den Nutzerinnen und Nutzern massgeschneiderte Trainingspläne, Fitness-Tools und Anleitung zum Krafttraining, Cardio und andere Formen von Übungen, um die Fitnessziele zu erreichen.

Übung: Compound-Fitness

Eine kraftorientierte und zugleich zeitsparende Übung, bei der mehrere Muskeln und Gelenke gleichzeitig beansprucht werden. Darunter fallen zum Beispiel überall durchführbare Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze oder Planks, aber auch solche an Geräten: Dips, Kreuzheben und Bank-drücken. Dank den einfachen Video-Anleitungen der App sind all diese Übungen im Nu erlernt.

Ergänzende Massnahmen wie Mini-Breaks und Challenges

Kurz: Es sind einfache, aber äusserst nützliche Hilfsmittel, die Mitarbeitende praktisch überall und zu jeder Zeit durchführen können. Wichtig ist laut Theresa Schachner aber, dass von den Firmen ergänzende Angebote zur Verfügung gestellt werden, wie zum Beispiel ein Fitnessraum oder andere Sporteinrichtungen, die die Übungen aus der App unterstützen. In Sachen Ernährung sei angezeigt, das Menü in der Kantine gemäss gesunden Ernährungsansätzen anzupassen.

Alles in allem rät die Expertin den Unternehmen, gesundheitsförderndes Verhalten als Teil des Tagesablaufs zu institutionalisieren – das könne mit fix etablierten Zeitfenstern für Mini-Breaks geschehen. «Hier bietet sich zum Beispiel die hilfreiche Technik NSDR an», so Schachner. Mit Non-Sleep Deep Rest ist eine hochwirksame Kombination aus angeleiteter Meditation und Bodyscan gemeint, die schon in 10 Minuten zu grosser Entspannung führt. Übrigens: Den grossen Effekt dieser kleinen Pausen haben auch Studien belegt. Sie erhöhen Konzentration, Produktivität und Stimmung.

Nicht zuletzt sind auch Challenges ein probates Mittel, Gesundheitsangebote im Joballtag einzubinden: zeitlich begrenzte und angeleitete, intensive Auseinandersetzungen mit dem Thema – oft in Form von Wettbewerben im Team. Beispiele hierfür sind etwa die «Bike at Work Challenge» oder auch die «Virtusan Breathing Challenge». Letzteres leistet gleich noch einen Beitrag zur Verbesserung des Gemeinschaftsgefühls und des Betriebsklimas. Denn: «Mitarbeitende, die sich in einem positiven und unterstützenden Arbeitsumfeld befinden, in dem ein respektvoller Umgang, klare Kommunikation und ein Gefühl der Zusammenarbeit herrschen, sind in der Regel zufriedener und produktiver», so Schachner.