«70 bis 80 Prozent aller Krankheiten lassen sich durch eine entsprechende Änderung des Lebensstils vermeiden und auch heilen», ist er überzeugt. Ein Leben ohne Medikamente sei möglich. BLICK fasst seine wichtigsten Empfehlungen zusammen.
Die 8 goldenen Regeln für ein langes Leben
Regel 1 Essen Sie weniger Kohlenhydrate: Brot, Kartoffeln, Reis, Pasta und Süssigkeiten. Achten Sie dagegen auf genügend gute Fette: Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte wie Butter oder Oliven- und Kokosöl. Das normalisiert die Blutfett- und Cholesterinwerte, schützt die Adern.
Regel 2 Bereiten Sie Ihr Essen möglichst oft selbst zu. Fertige Lebensmittel, auch Backwaren oder Früchtejoghurt, enthalten zu viel Fructose – ein echter Dickmacher. Kaufen Sie dagegen keine fettreduzierten Lebensmittel.
Regel 3 Seien Sie sparsam bei Früchten und Fruchtsäften. Sie enthalten oft so viel Zucker wie Süssigkeiten. Als Snack sind sie ungeeignet. Besser: viel saisonales Gemüse. Dieses senkt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, aber auch Alzheimer.
Regel 4 Verzichten Sie auf Zwischenmahlzeiten am Vor- und Nachmittag, etwa einen Apfel, aber auch Energy-Drinks oder süsse Getränke. Das hilft beim Abnehmen. Eine schlanke Taille (unter 94 Zentimetern bei Männern, 80 Zentimetern bei Frauen) senkt das Risiko von Krebs deutlich.
Regel 5 Machen Sie das Frühstück zur kleinsten Mahlzeit des Tages, das Abendessen zur grössten. Dies verhindert ein schnelles Absacken der Energie am Morgen und sorgt abends für einen erholsameren Schlaf. Das erhöht Ihre Abwehrkräfte!
Regel 6 Bewegen Sie sich jeden Tag mindestens 15 Minuten so, dass sie etwas ausser Atem kommen. Zum Beispiel, indem Sie schnell die Treppe hinaufsteigen. Alternative: am Wochenende zwei Stunden wandern oder im Garten arbeiten.
Regel 7 Planen Sie ausreichend Zeit für Ihre Erholung ein: freies Wochenende, Zeit für Hobbys, Familie und Freunde, genügend Schlaf. Stärkt ebenfalls die Abwehr, schützt vor psychischen Krankheiten wie Depressionen.
Regel 8 Trinken Sie zwei Liter Wasser pro Tag – das hilft beim Schlankbleiben, einer der wichtigsten Voraussetzungen für lang anhaltende Gesundheit. Einen weiteren Liter Wasser nehmen Sie automatisch mit der Nahrung auf.
«Viele dankbare Patienten haben mich gebeten, mein Erfahrungswissen zu veröffentlichen», sagt Hansruedi Fischer. Er bezieht seit zwei Monaten AHV-Rente, doch er will weiterarbeiten – damit möglichst viele noch lange gesund bleiben.