Den ganzen Tag im Sitzen zu verbringen, kann dem Rücken ganz schön zusetzen. Die Folge sind Verspannungen und Schmerzen. Besonders Büroangestellte leiden oft unter einem krummen Rücken.
Nebst Fitnessübungen am Schreibtisch gibt es mittlerweile auch einige Gadgets, die Ihre Sitzhaltung verbessern sollen. Aber was taugen sie wirklich? BLICK hat drei davon getestet.
Upright Go – die Tracking-App
Der Haltungstrainer Upright Go verspricht, die Körperhaltung im Alltag nachhaltig zu verbessern. Das knapp vier Zentimeter grosse Gerät wird auf den Nacken geklebt und zeichnet den ganzen Tag die Körperhaltung auf. Auf einer App können Sie einsehen, wie oft Ihr Rücken gerade und wie oft er gekrümmt war. Meine Statistik am ersten Tag: 70 Prozent gerade, 30 Prozent gebeugt. Mit der Zeit hat sich meine Haltung deutlich verbessert und auf bis zu 90 Prozent gesteigert.
Nebst dem Tracking bietet das Gerät auch einen Trainings-Modus an. Das Ziel: Jederzeit mit gerader Körperhaltung sitzen, stehen und gehen. Krümmt man den Rücken, erinnert einen das Gerät durch eine leichte Vibration daran, sich wieder zu strecken. Der Upright Go erkennt aber nicht, wenn man sich gerade nur die Schuhe bindet oder die Spülmaschine ausräumt – und vibriert dann fleissig vor sich hin.
Der Upright Go ist ein nettes Gadget, das sich besonders für Leute eignet, die sich mehr mit ihrer Haltung auseinandersetzen wollen. Der Trainings-Modus unterstützt dabei aktiv eine gerade Haltung.
4/5 Punkten, getestet von Life-Redaktorin Bettina Widmer
Erhältlich bei Galaxus für 89 Franken
Sitzkissen
Das Sitzkissen ist eine platzsparende Alternative zum Gymnastikball und soll beim Sitzen die Wirbelsäule entlasten. Ausserdem soll es die Rücken- und Beckenbodenmuskulatur trainieren. Das Kissen passt auf jeden Bürostuhl und ist dank des beweglichen Gummis wirklich sehr bequem.
Allerdings habe ich von Stabilisation oder einer verstärkten Rückenmuskulatur nichts gespürt. Mit dem Tracker Upright Go habe ich meine Haltung überprüft und konnte deutlich erkennen, dass sich meine Haltung kaum verbessert hat. Einzig am Vormittag bin ich etwas aufrechter gesessen, am Nachmittag liess der gerade Rücken aber nach – egal ob mit oder ohne Kissen.
2/5 Punkten , getestet von Life-Praktikantin Lara Zehnder
Erhältlich bei Galaxus ab 42.90 Franken
Blackroll-Gstältli
Der Blackroll Posture soll zu einem verbesserten Körperbewusstsein verhelfen. Mir hat das Gstältli, das über die Schulter getragen wird, aber leider nichts gebracht. Bereits das Anziehen entpuppte sich als wahre Prozedur – reinzukommen, gelang mir nur mühselig. Die Grösse lässt sich mit Hilfe von Klettverschlüssen verstellen, was ich aber nicht sofort gecheckt habe. Eine hilfreiche Anleitung liegt dem Paket nicht bei, der Käufer ist auf sich selbst gestellt.
Obwohl das Ding um meinen oberen Rücken spannt, sacke ich immer wieder in mich zusammen. Dies teste ich ebenfalls mit Hilfe des Trackers Upright Go. Er zeigt mir deutlich, dass ich mit dem Gstältli gleich – und an manchen Tagen sogar schlechter – sitze. Einen Buckel mache ich also auch mit dem Blackroll-Haltungstrainer. Er kneift und stört. Trägt man ihn zudem über der Kleidung, schaut er auch noch doof aus. Nein danke!
1/5 Punkten, getestet von Life-Redaktorin Vanessa Büchel
Erhältlich bei Galaxus für 45 Franken
Fitness-Übungen fürs Büro
Die Haltung verbessern und den Rücken stärken geht aber auch ohne zusätzliche Geräte. Mit einfachen Workouts von Personal-Trainerin Claudia können Sie im Nu daran arbeiten, gerade zu sitzen und Ihren Rücken zu stärken.
- Morning Stretch: Gut für den Rücken. Eignet sich besonders für einen guten Start in den Tag. Aufstehen, hinter den Stuhl stehen und die Hände auf der Stuhllehne platzieren. Hände gerade halten und einen grossen Schritt zurückgehen. Beine gestreckt lassen, den Oberkörper nach vorne beugen, bis eine waagrechte Position erreicht ist. Zur Hilfe das Becken nach hinten schieben. Durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen. Position fünf Sekunden halten. Langsam wieder aufrichten. Machen Sie etwa zehn Wiederholungen.
- Combo Stretch: Gut für Nacken, unteren Rücken und Schultern. Stossen Sie sich mit den Händen vom Tisch weg und legen Sie die Hände an die Sitzkanten. Ziehen Sie die Schultern hoch und lassen Sie sie langsam wieder runter. Den Nacken auf die Seite legen – bis ein Ziehen spürbar wird. Auf der anderen Seite wiederholen. Bauch einziehen und den Oberkörper nach unten senken. Arme auf den Boden legen oder die Beine umfassen. Machen Sie zwischen zwölf und 15 Wiederholungen.
- Twist & Reach: Gut für oberen Rücken, Haltung. Auf die Stuhlkante sitzen, die Hände auf die Knie legen. Mit dem Kopf nach hinten zur linken Ecke der Stuhllehne schauen, dasselbe auf der anderen Seite. Rücken dabei schön gerade halten und nicht nach hinten kippen. Schultern nach hinten ziehen und anschliessend beide Hände durchgestreckt nach oben über den Kopf heben. Eine Sekunde halten und die Arme wieder senken. Machen Sie zehn bis zwölf Wiederholungen.
- Knee Tuck & Leg Extension: Gut für den Rumpf. Am Stuhl festhalten und Rücken gerade halten. Füsse anheben und die ganze Zeit in der Luft halten. Knie nacheinander hochziehen. Anschliessend ein Bein nach dem anderen strecken und wieder in die Ausgangsposition zurück. Abwechselnd mit den Knien und ausgestreckten Bein arbeiten. Rücken ganze Zeit über gerade halten, mit dem Rumpf arbeiten. Machen Sie sieben bis neun Wiederholungen.
Stress ist für viele ein ständiger Begleiter im Alltag. Dabei ist er auf Dauer Gift für Körper und Seele und unterdrückt unser Wohlbefinden. So lässt Stress den Blutdruck steigen, dämpft das sexuelle Verlangen, fördert das Schwitzen und führt zu Gereiztheit. Und das sind nur wenige Punkte, die sich negativ auf unser Bewusstsein auswirken. Mit den richtigen Methoden sorgen Sie wieder für mehr Entspannung in Ihrem Leben. Diese Tipps helfen Ihnen dabei.
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