Hitzeschutz
Der beste Schutz gegen Hitze ist regelmässiger Sport – und zwar in der Hitze. Dann passt sich der Körper an die Temperaturen an und «lernt» zum Beispiel, schon bei geringerer Körpertemperatur, also früher, zu schwitzen als Couch-Potatoes. Zudem kann ein Trainierter die Signale des Körpers besser lesen und hört auf, wenn ihm komisch wird. Anzeichen, dass man fällig für eine Gehpause ist, sind Atemnot, ein knallroter Kopf, Schmerzen oder ungewohnte Schlappheit.
Ideale Tageszeiten
Bei plötzlichen Hitzeeinbrüchen nach langer Kälteperiode wie am vergangenen Sonntag ist es für Freizeitsportler vernünftiger, wenn sie es den Tieren nachmachen. Hunde liegen in der heissesten Mittagssonne im Schatten. Bloss Menschen rennen dann, mit der Stoppuhr am Arm, durch die Landschaft. Die kühleren Morgen- oder Abendstunden sind fürs Training besser.
Kleidung und Sonnenschutz
Die Kleidung sollte hell und atmungsaktiv sein, auf den Kopf gehört eine Mütze, die Augen schützt eine UV-Sonnenbrille. Anfällig für hitzebedingte Kreislaufprobleme sind nicht so gut Trainierte, Menschen mit vielen Muskeln sowie Übergewichtige. Vor allem, wer bisher viel im Studio trainiert hat, darf den Sonnenschutz nicht vergessen – auch und gerade beim Schwimmen, wo das Wasser wie ein Brennglas wirkt.
Prophylaxe
Es ist besser, mit einer kühleren Körpertemperatur zu starten. Also nicht nach dem Sonnenbad losrennen, lieber eine halbe Stunde warten. Experten raten zu einer Trinkmenge von 600 bis 800 Milliliter in der Stunde. Bei Hitze den Sport bleibenzulassen, ist nach Expertenmeinung aber trotzdem keine Option. Dann wird man erst recht müde und schlapp.
Die Luftfeuchtigkeit kann je nach Region derzeit über 70 Prozent betragen. Rennen geht trotzdem – aber mit Vorsicht.
Die Luftfeuchtigkeit kann je nach Region derzeit über 70 Prozent betragen. Rennen geht trotzdem – aber mit Vorsicht.
Schwimmen gehört zu den gesündesten Sportarten, da es gelenkschonend ist und nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern auch Koordination und Beweglichkeit trainiert. Zudem werden dabei natürlich auch Kalorien verbrannt – teilweise sogar mehr als man denkt. Blick zeigt, wie man die willkommene Abkühlung an heissen Sommertagen zugleich als Sport-Workout einsetzen kann.
Schwimmen gehört zu den gesündesten Sportarten, da es gelenkschonend ist und nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern auch Koordination und Beweglichkeit trainiert. Zudem werden dabei natürlich auch Kalorien verbrannt – teilweise sogar mehr als man denkt. Blick zeigt, wie man die willkommene Abkühlung an heissen Sommertagen zugleich als Sport-Workout einsetzen kann.