Mit Zürich hat auch der letzte Kanton die grossen Ferien begonnen. Falls Sie schon am Strand liegen, in der Badi sünnelen oder die Reise erst noch ansteht – der Bikini sollte nicht im Schrank bleiben, weil ein paar Pölsterchen stören. Denn die können Sie innerhalb von zwei Tagen wegtrainieren. Und das, ohne einen Franken in die Hand zu nehmen. Fitness- und Lifestyle-Coach Romy Dollé (47) hat für SonntagsBlick die effizientesten Übungen zusammengestellt.
Für ein knackiges Füdli und schlanke Oberschenkel
Langsam mit dem Körper runtergehen, schnell wieder hoch, dann mit jedem Bein zehn bis 15-mal ganz weit runter. Anschliessend Liegestützen. Auch hier langsam runtergehen und schnell hoch.
Straffer Bauch
Pedalo fahren: Die Beine kontrolliert bewegen und den Bauch einziehen, 30 bis 60 Umdrehungen.
Straffe und schlanke Beine
Stehen Sie etwas breiter als hüftbreit. Gehen Sie so weit wie möglich runter und springen Sie explosiv so hoch wie möglich und landen seidenweich. Dabei schön in die Knie gehen. Zehn bis 15 Wiederholungen.
Alle Übungen ohne Pause nacheinander machen. Eine Minute lang aussetzen und alles zweimal wiederholen.
Morgens kein Frühstück
Nur Wasser oder Kaffee mit Eiswürfeln. Zwischendurch ein bis zwei Gläser Knochenbrühe oder ein Glas Wasser, dem Sie eine gute Prise Salz beifügen.
Mittagessen
Gemüse und gegrilltes Fleisch, Fisch, Geflügel oder Eier. Dazu etwas Olivenöl oder eine halbe Avocado. Für Veganer eignet sich ein Smoothie mit Hanfprotein und einer halben Avocado. Keine Früchte, die enthalten zu viel Zucker.
Abendessen
18 Uhr wäre ideal, mit Zutaten wie beim Mittagessen. Zum Dessert: 100 Gramm Beeren oder ein Glas Alkohol. Am besten etwas Bitteres. Mein Favorit: Cynar on the Rocks.
Schlafen Sie genug und versuchen Sie, Stress zu reduzieren, denn Schlafmangel und Stress fördern Bauchfett! Viel Bewegung ist gut für Körper und Geist – nur was in Bewegung ist, kann sich verändern.
So steht entspannten Ferien mit einer Topbikinifigur nichts mehr im Weg.