Morgens nur noch knapp über dem Gefrierpunkt: Die Kälte ist zurück, und das hat Folgen für die Gesundheit bis zum Freizeitsport. Sportarzt, Kardiologe ­und Privatdozent Christian Schmied (44) vom Universitäts­spital Zürich beantwortet die wichtigsten Kältefragen.

BLICK: Was verändert sich jetzt in unserem Körper?
Christin Schmied: Kälte verlangsamt zwar den Stoffwechsel. Beim Sport draussen benötigt der Körper dagegen jetzt deutlich mehr Energie, um den Wärmeverlust auszugleichen. Wichtig daher: Warme Sportkleidung und besonders gutes Aufwärmen.

Soll ich auch bei Frost noch joggen?
Laufen ist immer gesund, achten Sie aber darauf, die Muskulatur warm zu halten. Neben der Kleidung und dem Aufwärmen wichtig: So lange es geht, durch die Nase einatmen, sie wärmt die Luft vor und filtert sie – das schont die Bronchien.

Ist Schlafen bei offenem Fenster jetzt noch gut?

Kühle oder sogar kalte Luft fördert erwiesenermassen die Schlafqualität positiv. Eine zu kalte Umgebung erhöht jedoch die Anfälligkeit für Infekte. Entscheiden Sie je nach Nachttemperatur. Fenster in sehr kalten Nächten besser schliessen!

Ab welchem Alter sollte ich zur Grippeimpfung?
Das ist weniger eine Altersfrage, sie empfiehlt sich bei erhöhtem Risiko: Wenn Ihr Immunsystem geschwächt ist oder Sie viel mit Kranken zu tun haben, zum Beispiel im Beruf. Sportler ersparen sich damit längere Zwangspausen im Training.

Ist Sauna wirklich hilfreich oder nur angenehm?
Eindeutige Belege, dass regelmässige Saunagänge das Gripperisiko senken, gibt es nicht. In jedem Fall aber trainieren Sauna und Wechselbäder wie Kneippkuren den Kreislauf da­rauf, schneller zwischen Wärme und Kälte umzuschalten.

Schaden zu dünne Schuhe den Füssen?
Das Auskühlen der Fussmuskulatur kann das Risiko von Verletzungen erhöhen. Sie sollten daher, wenn Sie bei Kälte schon Stoff- oder Turnschuhe tragen, auf warme Socken achten. Vor dem Training Fussmuskulatur bewegen und so aufwärmen.

Hat die Ernährung einen Einfluss auf das Abwehrsystem?
Ja, einen grossen. Wer sich ausgewogen ernährt, benötigt in der Regel keine Ergänzungsmittel. Zwar senken Vitamin C und Echinacea die Dauer und Schwere einer Erkältung, aber die Effekte sind eher bescheiden.