Das Inlineskating, auch Rollerbladen genannt, hat sich als Trendsport und ideale Trainingsmöglichkeit weltweit durchgesetzt. Dies vor allem auch dank bequemeren Schuhkonstruktionen, besseren Rollen und auch der komfortableren Strassenverhältnisse – Rollerbladen macht auf ebenen und glatten Unterlagen einfach deutlich mehr Spass.
Jeder Mensch kann Inlineskaten lernen, wenn er nicht gänzlich unsportlich ist oder seit mehreren Jahren überhaupt keine Fitnessaktivität mehr ausgeübt hat. Probieren Sie das «Bladen» doch einmal aus. Sie werden schnell feststellen, dass es ein tolles Bewegungserlebnis ist, welches gesundheits- und trainingsmässig viele positive Aspekte vereint und erst noch viel Spass macht.
Wichtig ist, die Technik des «Bladens» von Anfang an korrekt anzuwenden, damit die Gefahr zu stürzen oder sich zu verletzen auf ein Minimum reduziert werden können. Für alle, die noch nie Schlitt- oder Rollschuhe gefahren sind, lohnt es sich, einen Anfängerkurs zu besuchen. In diesen Kursen werden die wichtigsten fahrtechnischen Eigenschaften und vor allem die dazugehörigen Bremstechniken spielerisch vermittelt. Diverse Anbieter in allen Regionen sind im Internet zu finden.
Darum Inlineskaten gesund ist
- Das ist ein gelenkschonendes Training, da keine grösseren Lande- und Abstosskräfte auf die Gelenke wirken.
- Inlineskaten kräftigt die gesamte Beinmuskulatur, trainiert die Gesässmuskulatur und verlangt der gesamten Rumpfmuskulatur einiges an Aktivität ab, welche dadurch zusätzlich mittrainiert wird.
- Inlineskaten trainiert das Gleichgewicht und verbessert das Zusammenspiel der Muskeln des gesamten Bewegungsapparates (koordinatives Training).
- Diese Soprtart stärkt das gesamte Herz-Kreislaufsystem.
- Es wird im Breitensportbereich in mittleren Herzfrequenzen trainiert und ist dadurch ein ideales Training, um Fettpölsterchen abzubauen.
- Inlineskaten verbrennt durch das Ganzkörpertraining sehr viele Kalorien (bei mittlerer Intensität und einer 70 kg schweren Person sind es ca. 430 Kalorien pro Stunde).
- Skaten stärkt Sehnen, Bänder und Knochen.
- Inlineskaten ist nicht altersgebunden und ist leicht zu erlernen.
- Es bringt alle Vorteile einer Aktivität im Freien (Luft und Licht).
- Es lässt sich gut in Gruppen oder auch zu zweit ausüben.
- Inlineskaten ist eine gute Trainingsmöglichkeit für Mütter und Väter (kleine Kinder können im Wagen mitgenommen werden).
Um Stürze und Verletzungen möglichst auszuschliessen, sind einige wichtige Punkte zu beachten:
- Tragen Sie Schuhe, die Ihnen wirklich passen. Bei zu grossen Schuhen wird der Fuss instabil und die Gefahr zu stürzen grösser. Bei zu kleinen Schuhen können Überlastungsbeschwerden auftreten.
- Rüsten Sie sich mit entsprechender Schutzkleidung aus: Helm, Knie-, Handgelenks- und Ellbogenschoner gehören zur Standardausrüstung.
- Erlernen Sie die Fahr- und Bremstechnik von Anfang an richtig.
- Passen Sie die Fahrstrecke ihren Fähigkeiten und ihrem Trainingszustand an.
- Langsam beginnen und stetig steigern: Wie bei allen neu erlernten Bewegungsarten ist dies ein nützlicher Grundsatz, um den Körper an die jeweiligen neuen Belastungsarten zu gewöhnen.
Trainingsempfehlungen
Für Anfänger und alle, die eine Gewichtsreduktion anstreben: Zwei- bis dreimal wöchentlich über 20 bis 30 Minuten ein lockeres Training in ebenem Gelände. Tempo so anschlagen, dass man zum Skaten noch plaudern kann. Danach langsame Steigerung der Trainingszeiten auf zwei- bis dreimal wöchentlich 45 bis 60 Minuten. Herzfrequenzbereich: untere Grenze bis ca. 170 minus Alter; obere Grenze – ca. 190 minus Alter. Für genaue Herzfrequenzangaben müssen Sie sich individuell beraten lassen. Bei Untrainierten lohnt es sich, zusätzlich die Kraftübungen für die Beinmuskulatur und Rumpfmuskulatur von eBalance regelmässig durchzuführen.
Für Fortgeschrittene: Zweimal wöchentlich ein Training im lockeren Bereich bis 60 Minuten. Zusätzlich eine bis zwei kürzere Trainingseinheiten mit Geschwindigkeitssteigerungen und Zwischensprints oder ein Training im anspruchsvollen Gelände. Bei diesen kürzeren Trainings sollte die Herzfrequenz höher liegen als bei den langen Einheiten, sie kann bis hin zur maximalen Herzfrequenz gehen.