In einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sind keine Nahrungsmittel verboten – auch nicht, wenn Sie etwas Gewicht verlieren möchten. Mit sportlicher Aktivität kann ein Zuviel an Kalorien jederzeit wieder ausgeglichen werden.
Spielerisch betrachtet, bekommen Sie mit folgenden Knabbereien den Platzverweis schon vor dem Anspiel. Sie gelten eher als Verpflegung für Sumo-Ringer als für Leichtgewichte, und um ein ausgleichendes Zusatztraining werden Sie wohl nicht herumkommen.
| Snacks | Kal. pro Portion | Nötige Sportaktivität |
| Pommes Chips | 268 kcal (50g) | 50 Min. Bergwandern |
| Magnum-Glacé | 260 kcal (85g) | 37 Min. Schwimmen |
| Knabberstangen mit Sesam | 243 kcal (50g | 42 Min. Tennis |
| Cola, Eistee, Sinalco etc. | 210 kcal (5dl) | 36 Min. Velo fahren |
| Speisen | Kal. pro Portion | Nötige Sportaktivität |
| Bratwurst mit Bürli | 670 kcal (250g) | 96 Min. Schwimmen |
| Wurst-Käse-Salat garniert | 602 kcal (200g) | 115 Min. Bergwandern |
| Focaccia mit Oliven und Tomaten | 467 kcal (165g) | 80 Min. Tennis |
Die folgenden Snacks und Speisen können problemlos zwischendurch konsumiert und dabei herzhaft genossen werden. Allerdings besteht bei einzelnen Beispielen die Gefahr, die «normale» Portionengrösse zu überschreiten und dadurch kalorientechnisch trotzdem aus dem Rahmen zu fallen.
| Snacks | Kal. pro Portion | Nötige Sportaktivität |
| Salzstängeli | 206 kcal (50g) | 30 Min. Schwimmen |
| Peperonistreifen mit Guacamole-Sauce | 180 kcal (150g) | 35 Min. Bergwandern |
| Bier 5 Vol. % | 111 kcal (3dl) | 19 Min. Fahrrad |
| Fruchtsorbet | 82kcal (60g) | 15 Min. Tennis |
| Speisen | Kal. pro Portion | Nötige Sportaktivität |
| Kartoffelsalat | 384 kcal (340g) | 55 Min. Schwimmen |
| Eier-Brötchen | 330 kcal (180g) | 63 Min. Bergwandern |
| Fettfreie Ofenfrites mit Ketchup oder Taco Salsa | 189 kcal (150g) | 33 Min. Fahrrad fahren |
Die folgenden Snacks sind die Matchwinner. Mit dieser Auswahl überstehen Sie die Sommermonate garantiert ohne gewichtiges Eigengoal.
| Snack | Kal. pro Portion | Nötige Sportaktivität |
| Cherry-Tomaten gefüllt mit frischem Basilikum und ¼-fett Mozarella | 168 kcal (250g) | 24 Min. Schwimmen |
| Beerenshake mit 1 EL Joghurt, Magermilch und Eis | 112 kcal (3dl) | 19 Min. Tennis |
| Geeiste Ananaswürfel mit Zahnstocher serviert | 102 kcal (200g) | 18 Min. Velofahren |
| Gemüsestängeli mit Mayo-Joghurt-Dip | 100kcal (200g) | 17 Min. Tennis |
| Wasserglace, Rakete | 48 kcal (50g) | 9 Minuten Bergwandern |
| Speisen | Kal. pro Portion | Nötige Sportaktivität |
| Melone mit Rohschinken | 251 kcal (310g) | 43 Min. Velofahren |
| Bündnerfleischplättli mit reichhaltiger Gemüsegarnitur | 248 kcal (220g) | 48 Min. Bergwandern |
| Poulet-Gemüsespiessli grilliert mit 1 Baked Potato | 215 kcal (250g) | 31 Min. Schwimmen |