Wussten Sie, dass 7000 Kalorien eingespart werden müssen, um 1 Kilo Körperfett zu verlieren? Und wussten Sie auch, dass das 14 Tafeln Schokolade entspricht?
Dies veranschaulicht, dass eine erfolgreiche und vor allem langfristige Gewichtsreduktion nicht so problemlos und turboschnell erreicht ist, wie man annehmen könnte. Versprechungen wie «Fünf Kilo in sieben Tagen» sind schlichtweg unhaltbar. Es gibt mehrere Aspekte zu beachten:
- Beim Abnehmen verbraucht der Körper zuerst die Kohlenhydratvorräte aus der Leber und den Muskeln. Dabei geht auch Wasser verloren. Das Gewicht sinkt dadurch zu Beginn beachtlich und man sieht schnell Fortschritte.
- Wer gleichzeitig zur Gewichtsreduktion keinen Sport treibt, der baut immer auch Muskelmasse ab. Diese Reduktion zeigt sich zwar auf der Waage, ist aber grundsätzlich eher unerwünscht.
- Möchte jemand wirklich die Fettpolster angehen, braucht er etwas mehr Geduld, denn diese sitzen hartnäckiger auf der Hüfte. Ein Kilo Fett weist zudem einen Brennwert von rund 7000 Kalorien auf. Bei einer Gewichtsreduktion haben Frauen im Durchschnitt einen Energiebedarf von 1600 Kalorien und Männer von ca. 2000 Kalorien. Setzt man dies in Relation mit den einzusparenden 7000 Kalorien, zeigt dies bereits, dass es allermindestens 3.5 bis 4.5 Tage benötigt, um ein Kilo Fett zu verlieren!
Und dabei handelt es sich um eine rein rechnerische Darstellung des Themas. Hinzu kommen viele weitere Aspekte, welche eine erfolgreiche Gewichtsreduktion beeinflussen. Um langfristig erfolgreich zu sein, empfiehlt es sich, nicht mehr als ein bis maximal vier Kilo pro Monat anzustreben.
So klappts mit dem Abnehmen: 21-Tages-Prinzip statt Qual-Diät. Wir geben Tipps und Denkansätze, wie man sein Abnehm-Ziel auch langfristig verfolgen und problemlos in die nächste Bikini-Saison starten kann.
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Die Seite «U.S. News» hat mithilfe von diverser Gesundheitsexperten die wirksamsten Diäten evaluiert. Dabei wurde darauf geachtet, ob sie sicher, effektiv in Bezug auf Gewichtsverlust sind und auch präventiv bei Krankheiten wirken.
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Die Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper ist ein weit verbreitetes Phänomen. Sie führt in manchen Fällen so weit, dass Betroffene ihre eigenen Bedürfnisse derart zurückstellen und sich damit sogar schaden. BLICK stellt 6 der gefährlichsten Diäten vor.
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