Wie viele Kalorien hat 1 Teller Pasta mit Pesto?

430 Kalorien (Durchschnittlicher Tagesbedarf bei einer Gewichtsreduktion: Frau 1600 kcal / Mann 2000 kcal)

Dickmacher-Gefahr: Mittel

Kalorienmässig liegt ein Teller Pasta mit Pesto eigentlich im Rahmen. Volumenmässig liefert dieses Menü aber nicht gerade viel, insbesondere im Verhältnis zu den Kalorien. Dickmacher ist hier v.a. die Sauce, die durch das Öl, die Pinienkerne und den Käse sehr kalorienlastig ist.

So kann man Kalorien sparen

Damit man länger satt bleibt und somit allfälliges Naschen zwischendurch verhindern kann, einen grosszügigen Salat, angereichert mit verschiedenem Gemüse dazu kombinieren. Dieser liefert das fehlende Gemüse, bringt Volumen auf den Teller und durch die enthaltenen Nahrungsfasern liefert er erst noch einen wichtigen Beitrag zur Darmgesundheit und zur Sättigung.

Tipp zum Abnehmen

Bewusst auf die Portionengrösse der Pasta schauen. Ein Teller mit 200g gekochten Teigwaren (= ca. 60-70g Rohgewicht, je nach Kochzeit) sind meistens ausreichend. Mit einem grosszügigen Salat im Voraus ergibt dies eine ausgewogene und sättigende Hauptmahlzeit. Wer zudem 20 Minuten bis zum Nachschöpfen wartet merkt, dass bis dann das Sättigungsgefühl einsetzt und ein Nachschöpfen oftmals gar nicht mehr nötig ist.