Das Wissenschaftsteam von der Tilburg Universität in den Niederlanden fanden heraus, dass ein geplanter Schummeltag bei den Abnehmwilligen dazu führt, dass sie ihre Diät tatsächlich durchhalten. Das Ergebnis der Studie basiert auf zwei Experimenten.
Ein Cheat Day ist gut für die Psyche
Im Zuge des ersten Experiments sollten 59 Männer und Frauen ein Rollenspiel spielen und sich vorstellen, eine Diät zu machen. Die eine Hälfte der Teilnehmer stellte sich dabei vor, dass ihre Diät sieben Tage dauern würde, die andere Hälfte tat so, als ob sie einen Tag Pause von der Diät machen konnten. Im Anschluss daran wurden die Probanden dazu aufgefordert, sich auszumalen, hungrig einen Gang voller Regale mit Süssigkeiten im Supermarkt entlang zu laufen und sich Möglichkeiten zu überlegen, der Versuchung zu widerstehen. Die Teilnehmer mit dem erlaubten Schummeltag liessen sich mehr Möglichkeiten einfallen, nein zu den ungesunden Nahrungsmitteln zu sagen.
Ein Cheat Day am Sonntag funktioniert
Bei dem zweiten Experiment machten 36 Männer und Frauen eine vierzehntätige Diät. Die Gruppe wurde erneut in zwei geteilt: Die eine Hälfte folgte einer strikten Diät mit 1500 Kalorien pro Tag, die anderen assen nur 1300 Kalorien täglich - ausser sonntags, wo sie bis zu 2700 Kalorien zu sich nehmen durften. Die Teilnehmer, die sich einen Schummeltag gönnen durften, waren sehr viel disziplinierter, motivierter und zufriedener im Vergleich zu der anderen Gruppe. Ausserdem verloren sie genauso viel Gewicht wie die anderen.
Deswegen hilft der Cheat Day beim Abnehmen
- Cheat Day ist ein Ladetag. Was Sie an diesem Tag zu sich nehmen ist völlig egal.
- Konzentrieren Sie sich am Schummeltag auf den Genuss und schlingen Sie das Essen nicht einfach runter.
- Legen Sie den Cheat Day einmal wöchentlich auf einen festen Tag ein.
- Wie bei allen Diäten ist die richtige Dosis auch am Cheat Day entscheidend.
- Auch während Cheat Day ist es besser auf Alkohol komplett zu verzichten.
- Ein schlechtes Gewissen an dem genussvollen Tag darf nicht auf dem Plan stehen.
- Anstatt sich vollzustopfen, sollten Sie auch beim Cheat Day nur so viel essen wie sie hungrig sind.
- Achten Sie am Cheat Day nicht auf die Kalorien, die Gesamtkalorienaufnahme sollte aber pro Woche Ihren Verbrauch nicht überschreiten.
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