In den Ferien wird geschlemmt und gefaulenzt, die Bewegung kommt dabei meist zu kurz - und schnell zeigt die Waage nach der Reise ein paar Extra-Pfunde an. Mit diesen simplen Tricks kann man der Gefahr aber ganz einfach entrinnen:
1. Naschen im Flieger vermeiden
Auf Langstreckenflügen vertreibt man sich häufig die Langeweile mit Essen und verspeist all die Snacks, die vor einen hingestellt werden. Esst nur dann, wenn ihr tatsächlich hungrig seid. Man sollte kein schlechtes Gewissen haben, das angebotene Essen abzulehnen. Ausserdem empfiehlt sie, Kaffee und Alkohol zu vermeiden, weil diese den Körper dehydrieren können. Eine Alternative wäre ausserdem, sein Essen schon vorher selbst zuzubereiten. Das hat den Vorteil, dass man das oft so ungesunde Essen im Flugzeug und auf dem Flughafen vermeiden kann.
2. Gemüsesäfte oder Smoothies
Sobald man gelandet ist, sollte man seinen Körper mit einem frischen Gemüsesaft oder einem Smoothie erfrischen. Das enthaltene Vitamin C stärkt das Immunsystem nach einem langen, anstrengend Flug. Nehmt in die Ferien einen Reise-Mixer mit, damit man die heimischen Früchte und Nüsse am Urlaubsort zu gesunden Smoothies verarbeiten kann. Ein Vitamin-C-Präparat zur Stärkung des Immunsystems, das man während der Reise regelmässig einnimmt, kann auch nicht schaden.
3. Reichlich Bewegung
Wer es nicht schafft, lange Spaziergänge oder anderweitige Bewegung in seinen Tagesablauf zu integrieren, der sollte sich einige Yoga-Podcasts herunterladen und regelmässig eine Yoga-Session am Strand oder im Park einlegen.
Im Flieger selbst sollte man immer wieder den Gang entlang laufen. Beim Sitzen kann man in regelmässigen Abständen mit den Füssen kreisen und die Beine bewegen, um den Blutfluss aufrecht zu erhalten. Am Ziel angekommen, gibt man am besten seine Taschen im Hotel ab und erkundet die Umgebung zu Fuss. Dadurch gewöhnt man sich an das neue Klima und bewegt sich ein wenig.
Wir stellen fünf tolle Sportarten vor, mit denen du auf dem Strand eine gute Figur machen kannst.
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4. Tagebuch führen
Wer nicht gleich literweise Bier herunterleert, merkt bald, dass nicht der Alkohol das Problem ist. Sondern eher, dass man in den Ferien auf einmal täglich ausgiebig frühstückt und viel häufiger was Kleines für den Hunger zwischendurch isst als im normalen Alltag. So kommen ganz schnell 2500 Kalorien zusammen, ohne dass man allzu sehr über die Stränge schlägt. Trage alles, was du isst, ins Tagebuch ein.
5. Im Restaurant Menüs klug wählen
Für figurfreundlichere Lösungen bestellen Sie Gerichte mit viel frischem Gemüse, das nicht in Öl eingelegt wurde und/oder einen Salat (ohne Brot) als Vorspeise. Würze falls nötig mit etwas Salz und Pfeffer nach, sei aber sparsam mit zusätzlichem Öl und Käse. Auch Gerichte mit Fisch oder Meeresfrüchten sind meist eher leicht. Entscheide dich am besten für Speisen mit Tofu oder magerem Fleisch wie Poulet, Rind oder Fisch – Schweinefleisch und Ente sind fettiger.
Grosse Portionen, Fett als Geschmacksverstärker und Snacks sind dafür verantwortlich, dass sich Abnehmen oft nur schwer mit Restaurantbesuchen vereinbaren lässt. Das muss aber nicht sein.
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6. Ruhephasen
Zwar ist es wichtig, sich auf langen Reisen ausreichend zu bewegend, gleichzeitig spielen aber auch Ruhephasen eine entscheidende Rolle. Es ist also gut, immer wieder eine Ruhepause in den Tagesablauf zu integrieren. Es ist wichtig, dass man versucht, mindestens sieben oder acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen - ebenso wie man das zu Hause auch tun würde. Das ist zwar nicht immer möglich mit einem Jet Lag, aber es spielt eine entscheidende Rolle dabei, wie man sich fühlt. (CM)
Sommerzeit, Reisezeit. Doch nicht alle Ferien verlaufen traumhaft: Im kühlen Hotel droht eine Erkältung, beim Wandern ein Misstritt. Wichtig, eine klug gepackte Reise-Apotheke dabeizuhaben.
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Nicht mehr lange, bis wir wieder in der Badi eine gute Figur machen müssen. So kommen Sie zu Ihrer Traumfigur.
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