Die Pape-Diät ist eine populäre Methode zur Gewichtsabnahme, die vom deutschen Arzt Detlef Pape entwickelt wurde. Sie basiert auf der Idee, dass der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme eine wichtige Rolle beim Abnehmen spielt. Diese Diät wurde im Jahre 2006 im Buch «Schlank im Schlaf» vorgestellt. Das Konzept beruht auf dem Prinzip, dass bestimmte Nahrungsmittel zu bestimmten Tageszeiten gegessen werden sollten, um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung zu fördern. Der Biorythmus und der Insulinspiegel stehen hier im Mittelpunkt. Gezieltes Essen zum richtigen Zeitpunkt soll dabei helfen, die Pfunde purzeln zu lassen.
Das vom deutschen Internisten und Ernährungswissenschaftler entwickelte Programm richtet sich besonders an alle Übergewichtigen mit einem Body Mass Index (BMI) über 25. Zudem ist das Diätkonzept auch für Kinder und Schwangere sowie für Menschen mit Diabetes geeignet. Allerdings sollten diese Gruppen Pape zufolge die Diät ärztlich begleiten lassen.
Nehme deine Grösse und multipliziere sie mit sich selber. Teile anschliessend dein Gewicht durch diesen Wert. Das Ergebnis gibt dein Body Mass Index. Ist der Wert höher als 25, bist du übergewichtig.
Ein Beispiel: Du bist 1,70 Meter gross und brinst 65 Kilo auf die Waage. Die Rechnung:
- 1,70 x 1,70 = 2,89
- 65 / 2,89 = 22,49
Ihr Body Mass Index: 22,5. Würde bedeuten: Alles in Ordnung! Dein Gewicht entspricht dem Normalgewicht.
Nehme deine Grösse und multipliziere sie mit sich selber. Teile anschliessend dein Gewicht durch diesen Wert. Das Ergebnis gibt dein Body Mass Index. Ist der Wert höher als 25, bist du übergewichtig.
Ein Beispiel: Du bist 1,70 Meter gross und brinst 65 Kilo auf die Waage. Die Rechnung:
- 1,70 x 1,70 = 2,89
- 65 / 2,89 = 22,49
Ihr Body Mass Index: 22,5. Würde bedeuten: Alles in Ordnung! Dein Gewicht entspricht dem Normalgewicht.
Was ist Pape-Diät?
Im Zentrum Papes Überlegungen steht das Hormon Insulin. Es wird verstärkt nach dem Genuss kohlenhydrathaltiger Mahlzeiten ausgeschüttet, damit der Blutzucker abgebaut wird. Der Organismus nimmt die Zuckermoleküle aus dem Blut auf. Pape zufolge blockiert dieser Mechanismus aber nicht nur die Fettverbrennung, sondern regt den Körper auch dazu an, Fett zu speichern. So ist denn der springende Punkt der Diät auch eine Insulin-Trennkost, die das Hormon niedrig halten soll. So wird indirekt die Fettverbrennung gefördert.
Dies soll durch eine gezielte Nährstoffaufnahme geschehen. Entscheidend: Eiweisse und Kohlenhydrate müssen richtig kombiniert werden. Dazu sind über den Tag verteilt insgesamt drei Mahlzeiten in einem Abstand von jeweils fünf Stunden vorgesehen. Während der «Pausen» sind lediglich Wasser, ungesüsster Tee oder Kaffee erlaubt.
Mit niedrigem Insulinspiegel zur Traumfigur
Der Anteil an in den Mahlzeiten enthaltenen Kohlehydraten wird im Verlauf des Tages sukzessive verringert. Das Frühstück enthält nur Kohlenhydrate wie Brot, Müsli oder Obst. Beim Mittagessen wird erstmals reduziert, es besteht aus einer Mischkost aus Kohlenhydraten und Eiweissen. Beim Abendessen dann wird komplett auf Kohlenhydrate verzichtet. Stattdessen wird auf eine Kombination von eiweisshaltigen Nahrungsmitteln wie Fisch, Fleisch oder Milchprodukten mit Gemüse gesetzt.
Schlank über Nacht – so gehts
Das A und das O dieser Diät sind die Ruhepausen und vor allem: ausreichend Schlaf. Laut Pape findet das Abnehmen statt, wenn der Körper sich in der Ruhepause befindet. In den fünfstündigen Pausen soll die Bauchspeicheldrüse, welche das Insulin produziert, zur Ruhe kommen. Das hat zur Folge, dass der Insulinspiegel absinkt.
Besonders dem Schlaf wird eine zentrale Rolle zugedacht. Durch den Verzicht von Kohlenhydraten zur Nacht hin wird die Insulinausschüttung bewusst niedrig gehalten. Die Fettverbrennung soll so während des Schlafens optimal arbeiten. Papes «Schlank im Schlaf»-Theorie zufolge zieht der Körper die Energie für nächtliche Regenerationsprozesse aus den bereits bestehenden Fettdepots, weil diese nicht durch die Anwesenheit des Insulins verschlossen sind.
Was muss man dabei beachten?
Die Diät betont auch die Bedeutung von regelmässigen Mahlzeiten und Pausen zwischen den Mahlzeiten, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Ausserdem sollten ausreichend Wasser und gesunde Fette in die Ernährung integriert werden. Und natürlich hilft wie immer, wenn man Gewicht verlieren will, regelmässig Sport zu treiben.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Pape-Diät wie viele andere Diäten sowohl Befürworter als auch Kritiker hat. Einige Menschen berichten von positiven Ergebnissen beim Abnehmen und der Steigerung ihres Wohlbefindens, während andere die Diät als zu restriktiv ansehen. Wie bei jeder Diät ist es wichtig, individuelle Bedürfnisse und Präferenzen zu berücksichtigen und sich vor Beginn der Diät mit einem Arzt oder Ernährungsexperten zu beraten, um sicherzustellen, dass sie für Ihre Gesundheit geeignet ist.
Funktioniert die «Schlank im Schlaf»-Diät?
Wissenschaftlich gesehen ist es nicht gänzlich geklärt, ob der Insulinspiegel tatsächlich in Zusammenhang mit der Fettverbrennung steht. Es ist gut möglich, dass dem so ist. Belegt ist dies allerdings nicht.
Viele Menschen schwören auf die Pape-Diät, was nahelegt, dass sie auf jeden Fall bei dem Einen oder Anderen funktioniert hat. Allerdings gilt bei der «Schlank im Schlaf»-Diät wie bei jeder anderen auch: Gewicht wird nur dann verloren, wenn der Körper weniger Kalorien zugeführt bekommt, als dass er verbrennt. Und weil bei der Pape-Diät bewusst der Konsum von Kohlenhydraten verringert wird, ergibt es durchaus Sinn, dass man damit über einen längeren Zeitraum, gerade in Kombination mit Sport, abnimmt.
Wenn mal ein paar Kilo weniger auf der Waage angezeigt werden, dauert es meist nicht lange, bis sie wieder da sind. Doch es gibt einige Hilfsmittel, mit denen man den Jojo-Effekt vermeiden kann.
Wenn mal ein paar Kilo weniger auf der Waage angezeigt werden, dauert es meist nicht lange, bis sie wieder da sind. Doch es gibt einige Hilfsmittel, mit denen man den Jojo-Effekt vermeiden kann.
So klappts mit dem Abnehmen: 21-Tages-Prinzip statt Qual-Diät. Wir geben Tipps und Denkansätze, wie man sein Abnehm-Ziel auch langfristig verfolgen und problemlos in die nächste Bikini-Saison starten kann.
So klappts mit dem Abnehmen: 21-Tages-Prinzip statt Qual-Diät. Wir geben Tipps und Denkansätze, wie man sein Abnehm-Ziel auch langfristig verfolgen und problemlos in die nächste Bikini-Saison starten kann.