Problematisch ist das vor allem, wenn man nur faul auf dem Sofa herumliegt. Denn dann schlägt man nicht nur beim Essen über die Stränge, sondern bewegt sich auch noch weniger als im Alltag. Haben sich hier und dort über die Weihnachten ein paar überflüssige Kilos eingeschlichen? Dann wartet nicht länger ab, sondern legt jetzt mit Abnehmen los. Wir zeigen, wie es mit dem Start klappt und welche Verhaltensmuster am besten gleich abgelegt werden, damit der Erfolg nicht lange auf sich warten lässt.
4 «Dont's» um richtig zu starten
- Vorkompensieren: Oft wird während der «Vorhaben-aber-nicht-Umsetzen-Phase» fleissig vorkompensiert, weil allein schon die Vorstellung des drohenden Verzichts mit jedem Tag unerträglicher wird. Vielleicht ist euch auch schon aufgefallen, dass Personen aus eurem Umfeld, die keine Gelegenheit auslassen, um über die kommende Diätphase zu klagen, ständig üppige Henkersmahlzeiten geniessen.
- Negative Szenarien ausmalen: Mit jedem Tag des Hinauszögerns gewinnt das Projekt Gewichtsreduktion an Bedeutung, es scheint zunehmend unrealisierbarer zu werden. In Gedanken werden alle Momente, die zum Stolperstein werden können, aufsummiert, und so wird eine Dimension erreicht, die das Vorhaben schon im Voraus zum Scheitern bringt.
- Zu radikal sein: Die radikalen «Nie-mehr-» und «Immer-Gedanken» sind die Motivationskiller schlechthin. Ab Diätbeginn (Morgen!) keine Süssigkeiten, kein Käse, kein Brot mehr essen oder keinen Alkohol mehr trinken und täglich eine halbe Stunde zu joggen, ist nicht nur absolut unrealistisch: Solche Pläne verhindern auch die Nachhaltigkeit der Gewichtsreduktion, weil sie nicht langfristig anwendbar sind. Frustration, Selbstzweifel und eine erneute Gewichtszunahme sind die garantierte Folge von solchen kurzfristigen Extremlösungen.
- Extremlösungen herbeiziehen: Alle Diätmethoden, die mit Extremlösungen arbeiten – Weglassen von bestimmten Nahrungsmittelgruppen, Einsatz von Nahrungsersatzprodukten etc. –, können nur durchgeführt werden, wenn das Umfeld und die Alltagssituationen ganz bestimmte Anforderungen erfüllen. Gerade die schönen Ereignisse im Leben wie Ferien, Einladungen, Weekend mit Freunden und sogar Familienmitglieder werden zum vermeintlichen Problem. Eine schlechte Vorgabe!
Mit einem Jogging-Training zu beginnen ist nicht schwer – vorausgesetzt, man ist motiviert und will es packen. Ein paar hilfreicheTipps für Anfänger und Wiedereinsteiger sind trotzdem nützlich.
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7 «Dos» für Abnehmen mit Erfolg
Dreht den Spiess um, nehmt eure ganz persönliche Alltagssituation als Basis und passt die Umstellung von Ess- und Bewegungsgewohnheiten euren Bedürfnissen an. So geht ihr vor:
- Dokumentieren: Startet jetzt sofort mit einem Ess- und Bewegungsprotokoll. Auch wenn ihr am Nachmittag oder am Abend mit dem Protokollieren der letzten Mahlzeit anfangt, spielt das keine Rolle. Man setzt für sich persönlich ein Zeichen, das ist die Hauptsache.
- Kalorienbilanz im Auge behalten: Esst ein bis zwei Tage so weiter, wie bisher und protokolliert alle Speisen, Getränke und die Bewegung möglichst exakt. Ihr seht sehr bald, was eure Kalorienbilanz ins Plus bringt und wie sich ihre Alltagsbewegung auswirkt.
- Gewohnheiten ändern: Jetzt könnt ihr selbst bestimmen, welche kalorienreichen Nahrungsmittel ihr austauschen möchtet und steigert diese Bewegungsarten, die euch Freude machen.
- Ausnahmen sind erlaubt: Die nächste Einladung kommt bestimmt! Kein Problem, protokolliert auch solche Mahlzeiten möglichst ausführlich. Vielleicht haben sich die Kalorien gar nicht dort «versteckt» wo ihr sie vermutet habt. War der Tomaten-Mozzarella-Salat deftiger als der Rindschmorbraten mit den gerösteten Zwiebeln und den hausgemachten Nudeln? Gebt euch nun zwei bis drei Tage Zeit, um die Kalorienbilanz wieder ins Lot zu bringen. Nur so kann man sich über solche Einladungen auch in Zukunft freuen.
- «Nein» sagen: Selbstverständlich ist Nein-Sagen erlaubt, ein guter Gastgeber hat Verständnis, wenn sich jemand auf etwas verzichten möchte.
- Sich Rat holen: Vergesst nie, dass ihr selbst bestimmt, welche Speisen und Getränke auf den Teller kommen. Wenn ihr die Nahrungsmittelwahl aus einem bestimmten Grund (Sättigung, Schlafstörung, sportliche Aktivität, Verdauung etc.) verändern möchtet, könnt ihr euch den Rat von Experten einholen.
- Bleibt konsequent: Dieses Vorgehen in kleinen Schritten und die daraus resultierende Alltagsgestaltung sind nachhaltig und die Kompetenz liegt jederzeit bei euch. Es gibt keinen eigentlichen Anfang und auch kein Ende. Die Änderungsschritte, die sich bewähren, werden zur Gewohnheit und daraus entsteht mit der Zeit ein neues Ess- und Bewegungsverhalten.
So klappts mit dem Abnehmen: 21-Tages-Prinzip statt Qual-Diät. Wir geben Tipps und Denkansätze, wie man sein Abnehm-Ziel auch langfristig verfolgen und problemlos in die nächste Bikini-Saison starten kann.
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Bewegung und Schlaf spielen natürlich auch eine Rolle, jedoch kann insbesondere die Ernährung schuld sein, wenn man sich träge durch den Tag schleppt. Welche Lebensmittel sind eigentlich echte Energieräuber?
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