Jede Bewegungsform nützt etwas. Mit jedem Schritt werden Kalorien verbrannt und es wird etwas zur Gewichtsreduktion beigetragen. Wer regelmässig zu Fuss geht, mit dem Fahrrad einkauft oder die Treppe wählt, kann mit diesen Aktivitäten zusätzlich rund 350 Kalorien verbrennen. Der gefühlte Zeitaufwand pro Einheit ist relativ klein, da sie sich angenehm über den ganzen Tag verteilen. Rechnet man sie zusammen, sollten sie aber schon ungefähr eine Stunde ausmachen. Vergleicht man das beispielsweise mit der Gartenarbeit «jäten», bei der man schnell einmal eine ganze Stunde beschäftigt ist und ebenfalls um die 360 Kalorien verbrennt, so verbraucht man praktisch gleich viel Energie.
Dank des einstündigen Mehreinsatzes könnten fünf Äpfel oder sogar ein mittelgrosser Fitnessteller (grillierte Pouletbrust mit gemischtem Salat) verspiesen werden, ohne die Energiebilanz negativ zu beeinflussen. Oder Sie freuen sich über das erreichte Minus in der Energiebilanz und schwindende Speckröllchen.
Alltagsbewegung fordert Disziplin
Doch wie immer gibt es auch bei diesem Thema nicht nur Vorteile. Diese Art von «Sport» benötigt viel Eigendisziplin und Selbstkontrolle. Zusätzlich hat sie den Nachteil, dass sie keinen Trainingseffekt für die Haltemuskulatur und keinen stärkende Wirkung auf den Bewegungsapparat bietet. Um die Fitness und die eigene Leistungsfähigkeit zu verbessern, benötigt es ein regelmässiges Training, bei welchem auch immer wieder neue Trainingsreize gesetzt werden – dies fehlt hier komplett. Doch als leichtes Programm für den Einstieg ist die Strategie, mehr Bewegung ins Alltagsleben einzubauen, eine sehr gute Wahl und somit vor allem für jeden Sportmuffel geeignet.
Verstärkt wird die Schlussfolgerung in Anbetracht dessen, dass sich nur gerade zwei von fünf Personen in ihrer Freizeit ausreichend bewegen. Es geht somit primär darum, überhaupt etwas zu tun und sich aus eigener Kraft fortzubewegen.
So bringen Sie Bewegung in den Alltag
Doch nebst den allgemein bekannten Tipps gibt es viele weitere Tricks, wie man die Aktivität im Alltag steigern kann. Hier ein paar Beispiele:
- Während des Zähneputzens Kniebeugen machen
- Nicht alle Einkaufstüten auf einmal in die Wohnung tragen, sondern mehrmals hin und her gehen
- Eine Extrarunde drehen, um den vollen Mülleimer oder den Kübel für die Grünabfuhr zu entsorgen
- Beim Telefonieren herumgehen
- Beim Abwaschen/Abtrocknen die Beine abwechselnd seitlich abspreizen
- Beim Warten an der Bushaltestelle mit den Füssen auf und ab wippen
- Mit den Kindern «Fangis» spielen
- Einen guten Song auflegen und dazu im Wohnzimmer tanzen