Mit dem Rauchen aufhören und das Gewicht halten, ist eine echte Herausforderung. Es fällt so schwer, weil zum einen der Griff zur Zigarette mit vielen Handlungen und Ritualen zusammenhängt. Entsteht hier eine Lücke, ist man gerne versucht, sie mit anderen suchtartigen Angewohnheiten wie Alkoholkonsum oder Naschen zu füllen.
Wie wirken Zigaretten auf Stoffwechsel?
Ausserdem bleibt mit dem Nikotin auch dessen direkter Einfluss auf den Stoffwechsel und das Essverhalten aus:
- Zigaretten dämpfen den Appetit und verschlechtern das Geruchs- und Geschmacksempfinden. Das Bedürfnis und die Lust auf Essen sind deshalb weniger ausgeprägt.
- 24 Zigaretten verbrauchen durchschnittlich 200 Kalorien (entspricht etwa einer Handvoll Erdnüssen oder einem Schoggistängeli). Dieser Energieverbrauch fällt mit dem Rauchstopp weg.
- Rauchen hemmt über die Wirkung von Insulin die Einlagerung von Fett ins Fettgewebe.
Abnehmtipps nach dem Rauchstopp
Müssen also entwöhnungwillige Raucher damit rechnen, dass sich nach dem letzten Glimmstängel ein paar zusätzliche Kilos an ihren Hüften ansetzen? Nicht, wenn sie schon früh ein paar einfache Vorkehrungen treffen:
- Stellen Sie schon vor dem Rauchstopp vorbeugend auf gesunde Ernährung und mehr Bewegung um. Denn eine zusätzliche Gewichtsreduktion während der Entwöhnungsphase ist eine doppelte Belastung.
- Überlegen Sie sich im Voraus, wie Sie Situationen überbrücken wollen, in denen Sie bisher geraucht haben – beispielsweise nach den Mahlzeiten oder vor dem Zubettgehen. Betrachten Sie die Zeit, in der Sie nicht rauchen, als gewonnene Zeit, und nutzen Sie sie für Dinge, die nichts mit Essen oder Trinken zu tun haben.
Während des Rauchstopps können folgende Tipps in der einen oder andern Situation hilfreich sein:
- Der Mund lässt sich auch mit Zahnstochern, zuckerfreiem Kaugummi oder Gemüsestängeli beschäftigen.
- Zähne putzen nach den Mahlzeiten verringert die Lust auf Zigaretten.
- Die Wärme eines Tees oder einer Bouillon dämmen den Hunger und überbrücken ein Tief bis zur nächsten Mahlzeit. Trinken hilft zudem auch etwas über das Verlangen nach einer Zigarette hinweg. Die Getränke sollten allerdings kalorienarm sein.
- Halten Sie für Süssgelüste und den Hunger zwischendurch Früchte und Gemüse bereit. Bei den Hauptmahlzeiten sorgen eine grosse Portion Salat und/oder Gemüse für langanhaltende Sättigung.
- Arbeitspausen weiterhin an der frischen Luft verbringen, auch wenn man sich dort keine Zigarette mehr ansteckt.
- Alkohol möglichst meiden. Er verleitet zum Rauchen und Essen, enthält viele Kalorien und hemmt den Fettabbau.
- Beobachten Sie Raucher, wenn diese nach dem Kino oder kurz vor der Zugseinfahrt gierig eine Zigarette rauchen. Oder wenn sie vor dem Restaurant an der Kälte ihrer Sucht zu frönen. Diese Übung hilft, das eigene Verhalten zu reflektieren.
- Bewegung sollte auf mehrere kleine Einheiten pro Tag verteilt werden. Das regt den Stoffwechsel an und hilft, Spannungszustände zu überbrücken, die man sonst gerne mit Essen abbaut.
200 Kalorien verbrauchen und Stress abbauen
• Zügig spazieren, 45 Minuten: täglich 30 Minuten in der Mittagspause und den Weg zum Bahnhof oder die letzte Haltestelle der Bus- oder Tramstrecke zu Fuss gehen.
• Fahrrad fahren, 25 Minuten: Arbeitsweg (mind. 13 Minuten pro Weg) mit dem Velo zurücklegen oder die Tagesschau bzw. tägliche Serie auf dem Hometrainer ansehen. Für Kommunikative: während Telefonaten immer Radeln.
• Treppensteigen, 12 Minuten: Die Zeit kann zwar nicht genau gemessen werden, Kalorien werden auf der Treppe jedoch allemal mehr verbraucht als im Lift.
• Putzen, 60 Minuten: schlägt gleich zwei Fliegen mit einer Klappe.
Weitere Informationen zum leichten Abnehmen finden Sie unter BLICK eBalance.