Warten Sie nicht erst bis zum Abend, um Sport zu treiben - eine morgendliche Trainingseinheit führt nämlich zu deutlich besseren Ergebnissen.
Das entdeckten Forscher der North Carolina University. Sie stellten fest, dass Sport am frühen Morgen den Stoffwechsel für bis zu 14 Stunden ankurbelt. Ausserdem vernichten Sie somit Kalorien, bevor Sie überhaupt Nahrung zu sich genommen haben - 45 Minuten laufen vor dem Frühstück verbrennt beispielsweise 190 Kalorien mehr als die gleiche Aktivität nach der Nahrungsaufnahme.
Probleme mit der morgendlichen Motivation? Dann könnte Ihnen ein Hund dabei helfen, morgens in die Gänge zu kommen. Wenn Sie selbst keinen haben, dann leihen Sie sich doch einfach mal den Vierbeiner eines Nachbarn oder Familienmitglieds aus - die werden Ihnen für den erholsamen Morgen danken. Ein strammer Spaziergang mit Hasso kann Wunder wirken oder Sie joggen mit ihm - da haben Sie beide noch mehr Spass.
Nach einer morgendlichen Trainingseinheit sollten Sie unbedingt darauf achten, ein ausgewogenes, gesundes Frühstück zu sich zu nehmen. Dadurch können Sie Fettverbrennung und Muskelaufbau nämlich verlängern.
Ernährungswissenschafter empfehlen bis zu 700 Kalorien für die erste und wichtigste Mahlzeit des Tages. Ein grosses Frühstück soll nämlich das Hormon Ghrelin unterdrücken, das im Laufe des Tages zu Heisshunger und Naschattacken führt.
Auch Koffein kann bei der Fettverbrennung helfen – eine Tasse Filterkaffee hilft dabei laut dem American Journal of Clinical Nutrition bis zu drei Stunden lang. Und indem Sie anschliessend ein frühes Mittagessen und Abendessen zu sich nehmen, fördern Sie zusätzlich Ihren Stoffwechsel. (cm)