La Suisse est un pays de randonnée. Rien d’étonnant à cela, puisque avec ses innombrables montagnes, ses lacs cristallins et ses vallées enfouies, notre pays compte probablement les plus beaux paysages du monde. Il est traversé en tous sens par 65 000 km de sentiers pédestres. Une fois qu’on a respiré l’air vivifiant des montagnes et admiré des points de vue imprenables, on ne peut plus s’en passer.
La randonnée produit un effet bienfaisant en associant exercice physique, détente, nature et convivialité. L’organisme en profite, mais aussi l’esprit. L’exercice en plein air a pour avantage de mieux irriguer le cerveau et de l’alimenter davantage en oxygène. Il en résulte un effet positif pour la concentration et les fonctions cognitives.
active365 récompense un mode de vie sain. Que ce soit en matière d’alimentation, d’activité physique, de pleine conscience ou de santé mentale, vous en apprendrez plus sur votre santé grâce à des vidéos, des articles, des coachings et des quiz. L’appli a été développée pour les clientes et clients de la CSS Assurance, mais elle peut être utilisée gratuitement par tout un chacun. Les personnes qui ont une assurance complémentaire CSS peuvent récolter des points et les donner pour une bonne cause ou les convertir en argent.
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Une nourriture saine pour la route
En marchant d’un bon pas, on brûle entre 200 et 500 calories par heure. Il est important d’emporter avec soi des réserves d’eau suffisantes et des provisions qui apporteront de l’énergie sans rester sur l’estomac. Avant de se mettre en route, accordez-vous suffisamment de temps pour prendre un déjeuner léger. Les produits à base de céréales complètes, les fruits et les légumes sont parfaits. L’application active365 fourmille de bonnes idées pour préparer des snacks ou remplacer l’éternel sandwich.
Veillez à mettre dans votre sac à dos des aliments qui ne s’abîment pas trop vite. Les sandwichs sont vite préparés. Mais sachez que le pain complet, le pain bis ou le pain croquant suédois fournissent plus d’énergie que le pain blanc. Les œufs durs permettent de rester rassasié longtemps et si vous ne voulez pas vous passer de viande, optez pour de la viande séchée comme celle des Grisons ou le Mostbröckli, ou pour du blanc de dinde, faciles à digérer.
Les fruits à coques à l'honneur
Les fruits et légumes ont une place de choix dans le sac de randonnée. Poivron, concombre, carottes et tomates sont une source de vitamines importantes. Le mieux est de les couper en morceaux à l’avance. Pour les petits creux, les fruits secs, les bâtonnets au sel, les gaufrettes de riz ou les fruits à coque se prêtent parfaitement à la randonnée. Les fruits à coque, en particulier, sont pratiques à emporter et rassasient très vite étant donné qu’ils sont riches en acides gras insaturés et en protéines. Les bananes et les barres de dextrose ou de muesli sont idéales en cas d’urgence et peuvent aider à surmonter les baisses d'énergie.
Une fois que vous avez fait le plein d’eau et de provisions, gardez une place dans votre sac à dos pour une petite trousse à pharmacie. Et comme le temps peut vite changer en montagne, il est également conseillé d’emporter un chapeau et une veste de pluie légère.
Sur enjoy365, vous trouvez des offres de haute qualité à des conditions spéciales attrayantes pour garder la forme. Ces offres englobent les domaines de l’activité physique, du corps, de l’alimentation et du bien-être. Tous les assurés CSS peuvent bénéficier des offres de partenaires. Les offres Premium sont exclusivement réservées aux assurés disposant d’une complémentaire.
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Les enfants et la randonnée
De nombreux parents découvrent le plaisir de la randonnée en compagnie de leurs enfants. La montagne constitue un gigantesque terrain d’aventure pour les plus jeunes. Veillez toutefois à choisir une randonnée adaptée aux besoins de vos progénitures. Les 6 à
10 ans peuvent marcher jusqu’à cinq heures et les plus de dix ans peuvent s'engager sur des sentiers plus exigeants.
En général, n'oubliez pas de marquer une pause toutes les heures et de multiplier la durée globale de la randonnée par 1,5 en compagnie de jeunes randonneurs. Songez également à les distraire tout au long du parcours en vous arrêtant pour observer les plantes et les animaux. Ils mêleront ainsi l'activité physique et l'apprentissage de nouvelles choses.
N'agacez pas les vaches
Et puisque nous parlons d’animaux, sachez que, même si les vaches ne sont pas agressives, des incidents surviennent régulièrement. Lorsqu'il rencontre une vache, le randonneur doit faire comprendre à l’animal qu’il ne représente pas une menace. La plupart des incidents dans lesquels les marcheurs sont impliqués sont dus aux agressions de chiens. Les propriétaires doivent donc veiller à tenir leur chien en laisse à l’approche d’une prairie où paissent des vaches.
Il est conseillé de garder ses distances d'une façon générale notamment en présence de veaux. En effet, les vaches ont un esprit maternel très développé quand il s'agit de protéger leurs petits. Restez calmes et ne franchissez pas les clôtures.
Face au danger, éloignez-vous lentement et dans le calme et réfugiez-vous derrière un arbre ou un rocher.
La nuitée en cabane
L'expérience d'une nuitée en cabane CAS reste gravée dans la mémoire. De nombreuses cabanes sont situées proche d'une étendue d'eau ou restent un point de départ permettant l'exploration d'un glacier. Certaines cabanes du CAS proposent également un service de garde d’enfants afin que les parents puissent effectuer une randonnée plus exigeante.
Prévoyez les équipements suivants pour la nuit : vêtements confortables, chaussons, trousse de toilette, serviette ou lingettes humides, sac de couchage léger et taie d’oreiller, lampe de poche, sac en plastique pour les déchets ou le linge sale et boules Quies pour se prémunir des ronflements de vos voisins de dortoir. Vous trouverez de nombreux articles de randonnée à des prix exceptionnels sur enjoy365.
Retrouvez également des suggestions pour la randonnée et la liste des hébergements dans la brochure «Par monts et par vaux» et sur la carte «Cabanes des Alpes Suisses à découvrir». Les personnes assurées à la CSS profitent de tarifs préférentiels dans une centaine de cabanes CAS.
Le Groupe CSS assure quelque 1,63 million de personnes et fait partie des leaders en Suisse dans le domaine de l’assurance-maladie et de choses. Il est le numéro un dans l’assurance de base. A cet égard, il informe et soutient ses clientes et clients dans les décisions qui concernent leur santé.
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Cet article a été rédigé pour le compte d’un client. Les contenus sont de style journalistique et répondent aux critères de qualité de Ringier.
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