Der Lockdown ist schon längst zu Ende, aber die angefutterten Kilos sind hartnäckig geblieben? So bekommen wir sie garantiert los: Mit der 5-Wochen-5-Kilo-Challenge von SonntagsBlick und Indigo Fitness. Sportwissenschaftler und Fitnesscoach Gian Godenzi (38) hat exklusiv für BLICK- und SonntagsBlick-Leser einen 5-Wochen-Plan für Krafttraining und Fitness ausgearbeitet, der für blutige Anfänger genauso funktioniert wie für Fortgeschrittene.
Wer sich daran hält, wird durch sportwissenschaftliche Studien belegte Resultate sehen – garantiert.
Mach mit und werde fit – in nur fünf Wochen
BLICK sucht motivierte Leserinnen und Leser, die sich der Challenge stellen! Alles, was du dafür tun musst, ist hier das Formular auszufüllen. Du bist noch nicht ganz überzeugt? Unter dem Formular erklären wir im detaillierter, wie das Programm aussehen wird.
So funktioniert die Challenge
Kraft: mindestens Montag, Mittwoch, Freitag
Jede Woche schalten wir ein neues Fitnessvideo mit sechs bis sieben Kraftübungen auf. Es braucht dazu nichts ausser bequemer Kleidung und etwas Platz (und in einer Woche zwei PET-Wasserflaschen). Folge den Anweisungen und gib dabei alles! Je mehr Input, desto besser die Resultate. Die Videos turnst du mindestens am Montag, Mittwoch und Freitag nach.
Ausdauer: mindestens Dienstag, Donnerstag, Samstag, Sonntag
Joggen, Schwimmen oder Velofahren. In der ersten Woche reichen 20-30 Minuten Joggen mit Gehpausen, falls es zu anstrengend wird. Die Gehpausen sollten so kurz wie möglich sein.
Achtung: Joggen kann die Knie schädigen. Grundsätzlich nie abwärts joggen, sondern dann eine Gehpause einlegen. Sollten Schmerzen auftreten, auf Velofahren umsteigen, in der ersten Woche 30-45 Minuten pro Tag.
Ernährung: Intervallfasten, selber kochen, kein Zucker und Alkohol
Um Gewicht zu reduzieren, macht die Ernährung den allergrössten Effekt aus. Neuste sportwissenschaftliche Studien zeigen, dass Intervallfasten deutliche Resultate bringt. Das bedeutet ganz einfach: Man nimmt ausschliesslich zwischen 12 Uhr mittags und 20 Uhr Kalorien zu sich. Das bedeutet aber, dass morgens sogar Milch oder Zucker im Kaffee und Tee tabu sind. Diese Getränke trinkt man schwarz. Nach 20 Uhr gibt es ebenfalls nur noch Wasser.
In diesem grossen Fasten-Guide findet man alles über den Trend, sich gesund zu hungern. Lesen Sie, was es beim Intervallfasten zu beachten gilt.
In diesem grossen Fasten-Guide findet man alles über den Trend, sich gesund zu hungern. Lesen Sie, was es beim Intervallfasten zu beachten gilt.
Es tönt wie der einfachste Diät-Plan der Geschichte. An einem Tag isst man, am anderen nicht. Intermittierendes Fasten wird dieser neue Trend genannt. Vorbilder sind die Höhlenmenschen.
Es tönt wie der einfachste Diät-Plan der Geschichte. An einem Tag isst man, am anderen nicht. Intermittierendes Fasten wird dieser neue Trend genannt. Vorbilder sind die Höhlenmenschen.
Zusätzlich verzichten wir in diesen 5 Wochen gänzlich auf Zucker. Also keine Guetzli, keine Desserts, keine Softdrinks wie Cola, Rivella etc. Und wir verzichten möglichst – besser wäre ganz – auf Alkohol.
Ob im Kaffee oder in Keksen, auf dem Brot oder im Getränk – die süsse Versuchung ist fast überall enthalten. Wie ungesund Zucker eigentlich ist, geht dabei oft vergessen.
Ob im Kaffee oder in Keksen, auf dem Brot oder im Getränk – die süsse Versuchung ist fast überall enthalten. Wie ungesund Zucker eigentlich ist, geht dabei oft vergessen.
Am besten ist es, in diesen 5 Wochen selbst zu kochen, mit frischen Zutaten und möglichst viel Gemüse und Früchten. Je bunter der Teller, desto gesünder. Auf Fertigprodukte wie Fertigpizza oder Mikrowellengerichte aus dem Supermarkt gilt es ganz zu verzichten.
Klingt hart – aber hey: Es ist eine Challenge, und in 5 Wochen ist sie vorbei und du bist fit und schlank(er)!