Il n'y a pas de secret: pour améliorer son système immunitaire avec l'arrivée de l'hiver, il faut prendre soins de soi et adopter un mode de vie sain. C'est-à-dire? Beaucoup d'exercice - si possible en plein air -, opter pour une alimentation équilibrée et surtout s'offrir une bonne dose de soleil chaque jour. Pour vous préparer à affronter le froid qui arrive, voici nos six conseils.
1. Opter pour une alimentation équilibrée
Le premier secret pour renforcer son système immunitaire se trouve dans l'alimentation. Pour un système immunitaire efficace, le corps a besoin d'une grande quantité de vitamines, de nutriments et d'oligo-éléments. Certains aliments comme les crudités et les fruits sont tout particulièrement sains et aident vos défenses immunitaires. Ils contiennent de nombreux vitamines et minéraux importants pour le bon fonctionnement de notre corps.
2. Faire de l'exercice en plein air
Une activité physique régulière renforce le système immunitaire. Il n'est pas nécessaire de s'inscrire au prochain marathon, mais prévoyez une petite dose d'exercice physique quotidienne. Vélo, jogging, natation, ou simplement une longue promenade, ces différentes activités peuvent être bénéfiques pour améliorer votre immunité.
Le mieux est de pratiquer ces activités à l'extérieur, ce qui vous permettra en même temps d'absorber un maximum de vitamine D.
3. Alterner le chaud et le froid
C'est prouvé: l'alternance entre le chaud et le froid sur le corps a un effet positif sur le système immunitaire. Avec l'arrivée du froid, prévoyez-vous quelques séances de sauna, ou, plus simplement, terminez vos douches avec de l'eau froide.
4. Se détendre
En cas de stress, le corps libère du cortisol - connu comme l'hormone du stress. Sur une période prolongée, le stress a un effet négatif sur les défenses immunitaires. S'il peut être difficile d'éradiquer totalement le stress, il est important de pouvoir apprendre à le gérer.
Cet automne et cet hiver, optez pour des activités de détentes. Du yoga, de la méditation, un moment de lecture... Trouvez l'activité qui vous convient.
5. Dormir, dormir, et encore dormir
Le sommeil, on le sait, est essentiel pour un corps et un esprit sain. Notre cerveau et notre corps ont besoin de repos et ils enclenchent de nombreux processus régénérants durant cette phase. Sur le long terme, le manque de sommeil peut considérablement affaiblir nos défenses immunitaires et favoriser certaines maladies.
Alors, profitez que les journées se raccourcissent pour prévoir moins d'activités les soirs de semaine - mais surtout - laissez votre téléphone de côté pour vous coucher plus tôt.
6. Rire
Comme le disait l'ancien président suisse Johann Schneider-Ammann: «le rire, c'est bon pour la santé!» Des études suggèrent que quelques minutes de rire chaque jour activent les défenses dans notre corps.
Et ce n'est pas tout: le système cardiovasculaire, le diaphragme, les cordes vocales, les muscles du visage et du ventre sont fortement stimulés et donc mieux irrigués.
